¿Las pantallas están controlando tu vida? Descubre cómo combatir su uso excesivo
Te despiertas y lo primero que haces es mirar el móvil. Te pasas la jornada laboral delante del ordenador, y cuando llegas a casa, lo primero que haces es enchufarte una serie. Y hagas lo que hagas, seguro que el móvil te acompaña y te hace estar pendiente de sus perpetuas notificaciones. ¿Notas que te cuesta mantener la atención? Quizás las pantallas están controlando tu vida.
En nuestra era tecnológica, es fácil caer en la tentación de las pantallas, ya sea en teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras o televisores. Puede que hagas un uso razonable de esta tecnología. Pero si abusas de ella, puedes caer en la adicción. Y este fenómeno no solo afecta a los adultos, sino que también impacta significativamente en los niños y adolescentes.
Son muchos los especialistas que nos alertan del riesgo de abusar de las pantallas. Por eso, hoy queremos contribuir a esta lucha para una vida digital más sostenible y saludable. Para ello, hemos seleccionado una serie de libros que nos advierte que el uso excesivo de pantallas puede estar controlando tu vida y la de tus seres queridos.
En estos libros encontrarás estrategias efectivas para prevenir y combatir esta adicción, con enfoques concretos para los niños y adolescentes y también para los adultos. Aprende cómo encontrar un equilibrio saludable entre la tecnología y la vida real para vivir de manera más plena y consciente.
1) Más libros, menos pantallas
"¡Que lean!", es el mensaje central de Más libros y menos pantallas, de Michel Desmurget, reconocido experto en neurociencia, cuya perspectiva se fundamenta en investigaciones científicas. En sus libros nos habla de la importancia de la lectura en papel para los niños y niñas. Según este autor, la lectura ofrece una larga serie de beneficios cognitivos y emocionales.
Frente a los efectos negativos de las pantallas, Desmurget ofrece un enfoque optimista con soluciones concretas para evitar que los niños se conviertan en lo que él llama los "cretinos digitales", niños con coeficientes intelectuales más bajos que los de generaciones anteriores al mundo digital.
Para luchar contra esto, la solución son los libros. Eso queda muy claro en este libro que está especialmente dirigido a padres y maestros. El autor nos aporta una interesante información sobre el impacto positivo de la lectura en el desarrollo intelectual, emocional y social de los niños, y ofrece herramientas para fomentar el hábito de la lectura en su educación. Nosotros no podemos estar más de acuerdo con él.
El autor de referencia en el campo de la neurociencia infantil. Una obra que pone voz, rigor y datos a lo que es ya una evidencia.
¡Que lean! Es importante que los niños y las niñas lean libros en papel. Que se sumerjan en ellos y que dibujen, subrayen y doblen sus páginas. Que atesoren libros, que acudan a las bibliotecas y que asistan a clase sin artefactos tecnológicos frente a ellos. Cientos de estudios demuestran que la lectura por placer tiene un impacto único en el aprendizaje cognitivo de los niños. Fomenta el lenguaje, los conocimientos generales, la creatividad, la atención, la escritura, la expresión oral, la autocomprensión y la empatía. No hay herramienta más útil para el desarrollo cerebral que un libro.
Frente a los efectos desastrosos de las pantallas, Michel Desmurget, uno de los neurocientíficos de referencia en este campo y la voz que más tiempo lleva alertando de los efectos perniciosos de las pantallas en el cerebro infantil, propone un enfoque optimista con soluciones concretas para evitar que nuestros hijos e hijas se conviertan en cretinos digitales. Este libro dirigido a padres y maestros proporciona información para comprender el impacto de la lectura en el desarrollo intelectual, emocional y social de los niños, y les dará herramientas para cultivar el hábito de la lectura en su educación.
2) La fábrica de cretinos digitales
Otra obra del mismo autor, Michel Desmurget, sigue alertando sobre los peligros reales del uso desproporcionado de la tecnología por parte de las nuevas generaciones, desde smartphones hasta ordenadores y tabletas.
Desmurget nos dice que la adicción a la tecnología y las pantallas, desde temprana edad, tiene graves consecuencias sobre el cuerpo, las emociones y el desarrollo intelectual de los niños y adolescentes. Entre las complicaciones que enumera se cuentan problemas como la obesidad, problemas cardiovasculares, agresividad, depresión o empobrecimiento del lenguaje, entre otros.
Creemos que este libro es una lectura obligatoria para padres y pedagogos preocupados por el bienestar y desarrollo de sus hijos y alumnos. En él se ofrece una síntesis sobre los riesgos asociados al uso de las pantallas. También incluye una llamada a la reflexión sobre la promoción indiscriminada de estas tecnologías.
La fábrica de cretinos digitales
Los peligros de las pantallas para nuestros hijos
El uso de tecnología —smartphones, ordenadores, tabletas— por parte de las nuevas generaciones es absolutamente desproporcionado. Con solo dos años de edad, el consumo medio se sitúa en torno a las tres horas. De los ocho a los doce, la media se acerca a las cinco horas. En la adolescencia, la cifra se dispara casi a siete horas, lo que supone más de dos mil cuatrocientas horas al año en pleno desarrollo intelectual. En contra de lo que la prensa y la industria han difundido hasta ahora, el uso de la tecnología, lejos de ayudar al desarrollo de los niños y estudiantes, produce graves complicaciones de toda índole: sobre el cuerpo (obesidad, problemas cardiovasculares, reducción de la esperanza de vida), sobre las emociones (agresividad, depresión, comportamientos de riesgo) y sobre el desarrollo intelectual (empobrecimiento del lenguaje, concentración, memoria…). Esta es una obra de denuncia imprescindible para padres y pedagogos preocupados por el desarrollo de sus hijos y alumnos. El prestigioso experto en neurociencia Michel Desmurget propone la primera síntesis sobre los peligros reales de las pantallas y nos alerta sobre las graves consecuencias que conlleva seguir promoviendo de forma acrítica el uso de estas tecnologías.
3) Habla con ellos de pantallas y redes sociales
También enfocado a padres y educadores, este libro de Alicia Banderas, con ilustraciones de Claudia Ranucci, es una guía esencial para abordar el tema del uso excesivo de internet y las redes sociales de manera informada y efectiva. Son muchas las preocupaciones que surgen con el uso de pantallas por parte de los hijos en la era digital, por lo que este libro puede ser de ayuda para aprender más sobre temas como el ciberbullying, el sexting y el grooming y como actuar ante estas situaciones.
El libro integra tanto la perspectiva de los padres como la de los hijos, lo que facilita un diálogo intergeneracional más efectivo. Este enfoque adaptado a las necesidades y sensibilidades de ambas partes es crucial para fomentar un entendimiento mutuo en un mundo tan cambiante como internet.
En esta guía se pueden encontrar también consejos para un uso razonable y seguro de internet, además de información rigurosa sobre el papel que juega ¡ la dopamina en la generación de adicción a los dispositivos y redes sociales, la importancia del control de horarios y tiempo de exposición a las pantallas, y la necesidad de que los padres den ejemplo con un uso sensato de la tecnología. También aborda riesgos específicos, como la sobreexposición y la publicación de fotos, así como el ciberacoso, ofreciendo pautas para detectarlo y prevenirlo tanto en víctimas como en potenciales acosadores. Sin duda, una obra de referencia para las familias que se preocupan por la salud y el bienestar de los menores.
Internet y las pantallas han irrumpido en nuestra vida y en nuestros hogares ocasionando preocupación y muchos conflictos. El desconocimiento de este tema es enorme a la vez que es urgente abordarlo desde una información veraz y rigurosa. Ciberbullying, sexting, grooming… son solo algunas de las potenciales amenazas que la web depara para las personas más jóvenes. Este libro es una herramienta tanto para padres como para sus hijos adolescentes para aprender a hacer un uso responsable y seguro de las nuevas tecnologías.
4) Recupera tu mente, reconquista tu vida
El nuevo libro de la popular psiquiatra Marian Rojas Estapé también nos habla, con su conocimiento habitual, del impacto de las redes sociales. Más concretamente, se centra en el impacto que tienen en nuestra capacidad de atención. Seguro que te habrás dado cuenta de que te cuesta más que antes concentrarte en algo y prestar atención mucho rato en algo. Y es que en un mundo donde las distracciones digitales son constantes, Rojas ofrece una perspectiva clara sobre cómo las redes sociales y la búsqueda de gratificación instantánea están afectando nuestra salud mental.
El libro, que rápidamente se ha convertido en un éxito de ventas, nos habla de la dopamina, la corteza prefrontal y de como las redes sociales impactan en nuestro cerebro y nuestra capacidad de concentración. Pero lo mejor es que nos proporciona herramientas prácticas para recuperar el control de nuestra vida en un mundo cada vez más digitalizado.
A través de su estilo divulgativo y científico característico, Rojas ofrece una visión profunda sobre cómo podemos enfrentar los retos de la era digital y reconquistar nuestra atención y concentración.
Cómo rescatar la atención perdida en un mundo distraído e hiperconectado.
Cada vez somos más impacientes y estamos más irritables. ¿Notas que te cuesta más prestar atención? ¿Has sentido ansiedad últimamente? ¿Toleras peor el aburrimiento y el dolor?
Vivimos en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en drogodependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos.
La buena noticia es que podemos rescatar la atención perdida, volver a reconectar con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto ansiamos.
En este libro, la doctora Marian Rojas Estapé, con su estilo divulgativo y científico, ahonda en estas y en otras cuestiones. Te presenta a la dopamina, la hormona del placer, y cómo afecta en la búsqueda de las recompensas inmediatas que están a la orden del día, en la percepción del dolor, del aburrimiento y del malestar.
Recupera tu mente, reconquista tu vida te ayuda a pensar qué conductas muestras cuando te ves envuelto en emociones que no sabes gestionar y te proporciona herramientas para que te comprendas mejor, y así recuperar el control de tu vida.
5) El valor de la atención
Como decíamos, todos tenemos una dificultad cada vez mayor para concentrarnos en una tarea por más de unos pocos segundos. De ello nos habla Johann Hari en un interesante libro sobre las causas de esta "crisis de la atención". El autor apunta hacia las grandes empresas tecnológicas que, según él, han contribuido a robar nuestro enfoque.
A través de entrevistas con expertos, Hari identifica doce causas de esta crisis, que van desde la incapacidad para dejar fluir la mente hasta la contaminación en las ciudades. Además, el autor denuncia el impacto de las pantallas y las distracciones digitales en nuestra capacidad de atención.
El libro, recomendado por figuras prominentes como Hillary Clinton y Oprah Winfrey, plantea preguntas importantes sobre cómo podemos recuperar nuestra atención en un mundo saturado de estímulos digitales. A través de ejemplos personales y anécdotas, Hari ilustra la necesidad de reconectar con nosotros mismos y encontrar un equilibrio entre la tecnología y nuestra vida diaria.
La atención ha entrado en una profunda crisis. ¿Cuáles son los motivos?, ¿quién nos la está robando?, y, más importante aún, ¿cómo podemos recuperar nuestra capacidad de concentración? Un demoledor ensayo que indaga en una de las grandes epidemias del momento y en sus posibles soluciones.
Según algunos de los últimos estudios publicados, los adolescentes solo son capaces de concentrarse en una tarea durante sesenta y cinco segundos, mientras que los adultos apenas pueden aguantar tres minutos. Como muchos de nosotros, Johann Hari es consciente del peligro que supone la omnipresencia de las pantallas, así como de esa imperiosa necesidad que nos asalta de pasar constantemente de un dispositivo a otro sin levantar la vista. Hoy en día, lograr el estado de concentración necesario para acometer labores intelectualmente complejas y exigentes es casi una quimera.
Hari decidió entrevistar a los principales expertos en concentración humana para identificar las causas de esta crisis. En El valor de la atención desglosa los doce factores que la generaron –desde nuestra incapacidad de dejar fluir la mente hasta la contaminación en las ciudades–, y denuncia a las poderosas empresas que nos están robando el foco. Además, nos da las herramientas para entender la situación, defendernos y recuperar nuestra capacidad de vivir con atención.
Pregúntate si tienes la capacidad de atención suficiente para leer este libro. Si es que sí, adelante, léelo. Si no… entonces con más razón aún
«Este libro es exactamente lo que el mundo necesita ahora mismo. Os prometo que merece la pena dedicarle tiempo y, por supuesto, vuestra atención.» Oprah Winfrey
«Este libro no puede ser más vital. Por favor, céntrate y léelo.» Naomi Klein
«Johann Hari apunta qué debemos hacer para protegernos a nosotros mismos, a nuestros hijos y a nuestras democracias.» Hillary Clinton
«Una exploración magníficamente investigada y argumentada del colapso de la capacidad de atención de la humanidad. Es una historia necesaria de contar, pero cuya causa y consecuencias son difíciles de captar y articular sin conjeturas, prejuicios o ideología. Hari no solo consigue esto y más, sino que lo hace con el ritmo, la chispa y la energía del mejor escritor de thrillers.» Stephen Fry
«El libro que el mundo necesita para ganar la guerra contra la distracción.» Adam Grant
6) Desconecta
Finalmente, os presentamos este libro del psicólogo Marc Masip Montaner que nos pone de cara a cara con nuestro propio nivel de adicción a la tecnología. El autor también nos ofrece soluciones prácticas para mejorar nuestra relación con los dispositivos móviles y huir de esa adicción. A través de casos reales de pacientes y sus experiencias, el autor ilustra diferentes situaciones de personas que han decidido buscar ayuda para superar su uso no adecuado de los móviles.
Cada capítulo concluye con un consejo que, en conjunto, forma la propuesta de "dieta digital" del autor. El objetivo del libro es despertar la empatía del lector, ayudarlo a identificarse con los casos presentados y animarlo a reflexionar sobre su propio uso de la tecnología. Masip Montaner busca que el lector mejore su calidad de vida, disfrute más del tiempo libre, fortalezca sus relaciones interpersonales y aumente su rendimiento laboral, promoviendo así un estilo de vida más equilibrado y libre de adicciones digitales. Seguro que sus consejos te serán muy útiles.
Marc Masip nos invita a ponernos a prueba y descubrir en qué nivel de adición nos encontramos. A partir de ahí, y basándose en casos reales de sus pacientes y sus informes, presenta una gran variedad de situaciones de personas que están haciendo un uso no adecuado de los móviles, y que han decidido dar el paso y pedir ayuda. El autor acaba cada uno de los capítulos con un consejo que, al final del libro, se convierte en su propuesta de dieta digital.
El libro está planteado para despertar y generar mucha empatía con el lector, que se sienta identificado, y que pueda analizar cómo está usando las tecnologías y cómo mejorar su relación con ellas para ganar en calidad de vida, disfrutar más del tiempo libre, de los amigos y la familia, mejorar el rendimiento en el trabajo, y en definitiva, ser más libre.
Esperamos que con estos libros consigas poner a ralla tu móvil y las pantallas que te rodean, y que encuentres las herramientas y soporte para ayudar también a los menores que te rodean a mantener un uso más sano con la tecnología.
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