12 libros para sobrevivir al Blue Monday

Un libro para anular cada variable del día más triste del año ✨

El ser humano es un espécimen curioso. Tras una eternidad en permanente búsqueda de la fórmula de la felicidad seguimos sin tener el mínimo indicio de cuál puede ser su esencia. En cambio, si tomamos en consideración las palabras de Cliff Arnall, psicólogo de la Universidad de Cardiff, sí podemos saber cuál es el día más triste del año. Su famosa ecuación, que resuena con fuerza cada año, fue creada hace más de una década y vendría a decir algo así:

¿Cuándo es el Blue Monday?

El Blue Monday es el tercer lunes de enero, lunes 19 de enero este 2026, y es el resultado de una serie de cálculos que predicen cuándo nuestro estado emocional va a ser de lo más bajo. Parece haber consenso por parte de la comunidad científica en que la fórmula de Arnall no tiene base científica alguna —y de hecho más tarde se descubrió que la idea original formaba parte de los intentos de una agencia de viajes por promocionar sus ofertas. Pero es difícil que una propuesta tan curiosa y con un nombre tan rotundo no se quede incrustada en algún lugar del subconsciente, ¿verdad? Sobre todo cuando coincide en cierto grado con la realidad. ¿O no te pasa que la vuelta al trabajo después de las vacaciones de Navidad se te hace AÚN MÁS DURA? 

Bien, ¿y en qué variables se basó Arnall para lanzar semejante afirmación? Más abajo en el post te las iremos explicando todas. Pero como además queremos verte feliz y en esta casa la felicidad tiene nombre de libro, a continuación te recomendamos una lectura por cada variable que hace del tercer lunes de enero el día más miserable del año. Así fabricamos nuestra propia fórmula para machacar al Blue Monday con lo que más nos gusta: libros. ¿Te apuntas?

Recomendaciones de libros para sobrevivir al Blue Monday

Decía Carmen Martin Gaite que «los cuentos bonitos siempre hacen perder la noción del tiempo». Y desde aquí estamos convencidos de que perderte entre las páginas de estos libros, sea cual sea su género, te hará olvidarte de todo y lucir una sonrisa antes de que te des cuenta. No hay Blue Monday que se resista a una buena lectura. ¿Lo comprobamos? ⬇️

1) Lo bueno de tener un mal día

Se terminó la Navidad. Es una de las variables más directas de la ecuación de Arnall y el hecho de que el siguiente festivo esté a años luz la convierte quizá en la de mayor peso. Porque ¿a quién no le anima pensar en sus próximas vacaciones?

Pues bien, para rellenar ese vacío existencial lo que te proponemos es que leas Lo bueno de tener un mal dia de Anabel González, un libro para cambiar de actitud ante la vida. Y no, no es un libro de positividad tóxica que te hará ponerle buena cara al mal tiempo. 

Aquí la doctora González nos propone justo lo contrario: que seamos honestos con lo que sentimos, que no reprimamos nada. Ésta es una pequeña guía de supervivencia emocional que nos ayudará a gestionar mejor nuestras emociones y a aprender a convivir con los malos momentos. Incluida la eterna espera hasta las siguientes vacaciones.

2) Cómo hacer que te pasen cosas buenas

En la misma línea te recomendamos esto de Marian Rojas: un bestseller que ha hecho felices ya a miles de personas. Porque la cuestión es: ¿por qué esperar a las próximas vacaciones para vivir algo bonito? Si nos lo preguntas, esta lectura es un autorregalo del que no te vas a arrepentir en los 365 días del año. Ni aunque sea Blue Monday. 

En este libro la psiquiatra Marian Rojas nos explica que las cosas buenas precisan un plan. Uniendo el punto de vista científico, psicológico y humano, la doctora nos ofrece una reflexión profunda y salpicada de consejos útiles sobre cómo podemos aplicar nuestras propias capacidades para tener una vida plena y feliz. Nos parece una herramienta suficientemente potente para vencer lunes, bajones y todo lo que nos echen, ¿no crees?

3) Te receto un gato 

Y si hay algo que necesite un lunes de bajona épica es un libro de healing fiction. ¿Que aún no conoces este género literario? Pues te lo contamos.  

Se define como un tipo de literatura de origen asiático cuyas historias «te llenan el alma. Está compuesto por obras que provocan un efecto reconfortante, curativo en quien las lee». Y si además te hacen pensar en esos compañeros silenciosos que llenan tu casa de bolitas de pelo y ronroneos, mejor que mejor. 

En Te receto un gato una clínica tiene un tratamiento algo inusual para las dolencias de sus pacientes. Pero eso no quiere decir que no sea efectivo. Déjate caer por sus páginas y verás que te da igual si es lunes o jueves, si estás en la mejor compañía. 

4) El derecho a las cosas bellas

Los propósitos de Año Nuevo empiezan a deshincharse. Es otra de las variables clave de Arnall para fijar el Blue Monday. Y la verdad es que parece corresponder con nuestra realidad: ya han pasado unas semanas del subidón de retos con el que acabamos y empezamos el año y vemos que la vida se impone. Que no nos da tiempo entre obligaciones, compromisos y cansancio a hacer todo lo que habíamos dicho que haríamos para ser esa versíón mejorada y pluscuamperfecta que nos prometimos que seríamos, este año sí.

Por eso te (y nos) va a venir bien leer a Juan Evaristo Valls, que recupera una máxima de la anarquista Emma Goldman para reivindicar la vida holgada: «quiero libertad, el derecho a expresarme por mí misma, el derecho de todos a las cosas bellas y radiantes». 

En este libro se invocan las cosas a paso lento, la observación por encima de la ejecución y se invita a darle la espalda a la productividad como medida de todas las cosas —incluído nuestro tiempo libre, que a menudo parece una competición de perfiles de Instagram a ver quién ha hecho y viajado más. Échale una ojeada, ya verás que te invita a ver las cosas de otra forma este 2026.  

5) Una buena vida

Y hablando de libros que te invitan a ver las cosas desde una perspectiva totalmente nueva. Te lanzamos una pregunta: ¿te gustaría mejorar tu vida? Probablemente la respuesta sea que sí. Siempre hay cosillas para arreglar y muy a menudo el cierre del año es el momento de reflexión que nos hace poner el dedo sobre aquellas áreas de nuestra vida que nos gustaría mejorar para ser más felices.  

Por eso te interesará leer Una buena vida. La Universidad de Harvard ha realizado una investigación de más de ocho décadas sobre qué nos hace verdaderamente felices. Imagina seguir la vida de cientos de personas, desde sus éxitos hasta sus fracasos, pasando por millonarios, poderosos, enfermos o saludables, y luego sacar conclusiones que nos ayuden a todos. 

Este libro nos trae historias reales llenas de emoción (y de información) que te permitirán sacar tus propias conclusiones sobre qué necesitas en tu vida para ser más feliz. Que la salud y el éxito son importantes, sí, pero nada se compara con el poder de las relaciones personales por ejemplo para tener una vida larga, plena y satisfactoria. ¿Quieres cambiar algo en tu vida? Pues, según este estudio, nunca es tarde. Así que empieza hoy mismo. 

6)  Sobre la felicidad y la brevedad de la vida

Ahora te animamos a abrir la menta para un viaje filosófico de la mano del mismísimo Séneca que será un auténtico golpe de realidad, un clásico que sigue resonando desde la antigua Roma hasta nuestros días. 

Imagina a Séneca, uno de los máximos representandes del estocismo en la Roma Imperial, soltando perlas de sabiduría sobre cómo acceder a la felicidad. Entre ellas por ejemplo que «el tiempo que tenemos no es corto; es que perdemos mucho». ¡Y sí, tiene razón! En estos ensayos nos invita a pensar por nosotros mismos, alejarnos de las creencias de la masa y deshacernos de las ocupaciones superficiales para vivir mejor. 

De hecho este libro es como un manual de vida para el siglo XXI. Con tratados sobre la felicidad, la vida retirada, la serenidad del alma y la brevedad de la vida, Séneca nos recuerda que debemos buscar lo que es mejor, no lo más común, y conseguir así una felicidad que sea auténtica para nosotros y no que se guíe por los estándares de los demás. Apostamos a que puedes identificarte un poco con Séneca. 😉

7) El arte de no reaccionar

Que la vida nos va a poner a prueba es algo seguro. Eso lo sabían los estoicos y lo sabes tú cuando tu jefe te convoca a una reunión un lunes por la mañana para hablar de mejoras en la productividad de la empresa (*inserte aquí su asunto espinoso). El día a día está lleno de obstáculos. Pero quizás lo más importante no es qué pasa sino cómo reaccionas ante los retos. 

Inspirándose en la tradición zen, el monje budista Ryushun Kusanagi afirma que las preocupaciones modernas nacen de nuestras propias reacciones, más que de los hechos que nos ocurren. Para el autor, la forma de acceder a la felicidad es evitando las trampas del pensamiento negativo a la vez que cultivamos una actitud de calma que nos permitirá trabajar por nuestros objetivos. Así que si quieres convertirte en tu propia fuente de bienestar este año, ¡éste es tu libro! 

8) Hygge work

El frío y crudo invierno. Las gélidas temperaturas unidas a la oscuridad anticipada propias de esta época, en efecto, pueden llegar a deprimir a cualquiera. Así que no nos extraña que sea una de las razones que citaba Arnall para hablarnos del Blue Monday. De hecho no faltan estudios científicos que vinculan la falta de horas de sol con la caída en la producción de serotonina y nuestra menor predisposición a estar activos, con las consecuencias para nuestro estado de ánimo general que eso conlleva. 

Pero no te preocupes. Para combatir ese frío que nos hiela los huesos y hasta nos paraliza el alma te traemos una lectura llena de calidez y sabiduría: Hygge work.

Su autor es Meik Viking, director del Instituto para la Búsqueda de la Felicidad de Copenhague y conocido por su anterior obra Hygge donde nos explicaba cómo encontrar la felicidad en las pequeñas cosas. Si no te lo has leído, te lo recomendamos.

Pero ya que hablamos concretamente del Blue Monday y de lo abrumador que es el calendario que tenemos por delante sin vacaciones a la vista, creemos que vale mucho la pena que le eches un ojo a Hygge work. Porque se centra en algo que, quizás, te suene imposible (sabemos que a Marisa de El descontento se lo parecería): sentirnos realizados y con ganas en nuestro trabajo. ¿Cómo? Desde redefinir el concepto de éxito a hablar sin cortapisas de conciliación, Viking te lo explica todo en estas páginas.  

9) El lado bueno de las cosas

El salario de enero a duras penas compensa las deudas contraídas. Tenemos aquí a la ya tan conocida (y no por eso menos odiada) cuesta de enero y sí, en efecto es otro factor que suma para que el tercer lunes de enero sea bastante mejorable.

Si miramos nuestra cuenta bancaria, hay menos dinero que faltas de ortografía en el diccionario de la RAE. Eso es así. Pero no nos preocupa porque el libro de Ana Brito es literalmente como un rayo de sol en un día gris. La propia autora creció en una familia acomodada hasta que la mala gestión empresarial le dio la mano a la crisis del 208 y el mundo que conocía se desmoronó por completo. Durante este tiempo lo único que la mantuvo a flote fue su sentido del humor y hoy en día es una de las cómicas más conocidas de nuestra escena.

En ese tiempo turbulento aprendió un par de lecciones sobre la vida: como que la felicidad no existe, se trabaja. Y este libro es una auténtica invitación a ponernos manos a la obra para desbloquear el lado bueno de las cosas. ¿Te animas? 

10) Destroza este diario

Si nada de lo anterior te sirve para alegrarte en este día tan triste, prueba esto: desátate, descontrólate. Sí, sí, lo has leído bien. Desata tu ira, tu inconformismo, tu creatividad, tus emociones, todo. Saca todo lo que tengas dentro de la forma más brutal y creativa que puedas. 

Keri Smith te lo pone fácil con Destroza este diario, un fenómeno de ventas que aporta locura y felicidad a diario a las vidas de miles de personas. ¿Quieres saber cómo funciona? Fácil. Tú coge el libro, tus pinturas y colores favoritos, tijeras, martillos, sierras mecánicas, ¡lo que tengas! El límite lo pones tú. Y ahora déjate llevar. Desata tu yo interior y agujerea, pinta, transforma, rompe y haz mil virguerías con este libro hecho especialmente para que no haya normas, para que solo existan tu libertad y tus ganas de crear. Ya verás que una vez empieces, no podrás parar.  

11) Mandalas para colorear kawaii

Otra opción en este Blue Monday es aliarnos con la creatividad para acercarnos a nuestra paz interior y escuchar nuestras emociones. Y pocas cosas hay más meditativas que pintar mandalas. No sabemos si lo has probado ya o no pero te decimos que es un antes y un después.

Quizás te parezca que frenar tu ajetreado día para coger los lápices de colores y sentarte delante de unos mandalas pues meh. Pero desde aquí te invitamos a hacerlo y nos cuentas después qué te ha parecido la actividad. Una primera razón poderosa para hacerlo es el propio acto de frenar. Dedicarte un momento a ti y a lo que te apetece hacer, frenar el ciclo de productividad desaforada del que habla Juan Evaristo Valls en El derecho a las cosas bellas. Eso de por sí ya es un acto revolucionario.

Y si además piensas que una acción repetitiva como pintar es una forma estupenda de dejar fluir tus pensamientos y emociones después del estrés de todo el día o que te invita a divertirte en la vida adulta (¿cuándo fue la última vez que jugaste?), los argumentos a favor de los mandalas se nos apilan. ¿Necesitas desconectar? Este mundo kawaii de mandalas te espera.  

12) Murdle

Y cerramo este post con una propuesta de juego. Porque qué poco espacio se le da al juego en la vida adulta y cuántas risas nos trae. Por eso nos parece una propuesta ideal para combatir la fórmula de la infelicidad.

Además Murdle es una actividad perfecta porque tiene todo lo necesario para enamorar en un solo juego a los amantes de la novela negra, de las historias de detectives y de los juegos de lógica. Vaya, que te va a enganchar más que tu serie favoritísima del momento.

¿Aún no sabes de qué va el fenómeno de Murdle? Muy fácil: el detective Lógico tiene un caso de asesinato por resolver y necesita tu ayuda. Con pistas y acertijos deberás recomponer el puzzle para adivinar quién cometió el asesinato, con qué arma y cuál fue el escenario del crimen. 

Te lo decimos: una vez empieces ya no vas a poder parar. Y hasta vas a arrastrar a tus amigos al mundo Murdle. Lo que nos parece un plan la mar de divertido para combatir cualquier lunes tonto que se te ponga por medio. ;) 

Y con esta recomendación llegamos al final de nuestro artículo para sobrevivir al Blue Monday y hacer un reset mental para vivir el nuevo año de forma mucho más plena. Y si el cuerpo aún te pide más lectura, no te pierdas nuestra selección de libros para ser más feliz.

PD. Nos encantará que nos cuentes en comentarios cómo combates tú los momentos bajos de la vida: qué actividades, lecturas o ideas te vuelven a poner de buen humor cuando tienes uno de esos días que parecen tan oscuros como interminables. ¡Te leemos! ✍