¿Quieres adquirir hábitos saludables y no sabes por dónde empezar? Descúbrelo con estos libros
.webp)
Empieza un nuevo año y allí están tus buenos propósitos: voy a cambiar de dieta; voy a dejar de fumar; mañana empiezo el gimnasio.... ¿A ti también te cuesta llevarlos a cabo? Pero también sabes que todos estos objetivos son de lo más necesarios para llevar una vida más sana y equilibrada.
¿Te gustaría adquirir hábitos que impulsen tu bienestar pero no sabes por dónde empezar? ¡Pues tranquil@! Aquí venimos con un poco de ayuda en forma de libros. Hemos escogido unos cuántos títulos que te servirán de guía en el camino hacia una vida saludable. Desde cambiar tus hábitos alimenticios hasta mejorar tu salud mental, estos libros ofrecen consejos prácticos y motivación para que logres el cambio que deseas.
Solo tienes que ojear las páginas de estos títulos para comprobar cómo pequeñas acciones diarias pueden tener un impacto significativo en tu salud y bienestar general.
¡Transforma tu vida adoptando hábitos saludables!
1. Hábitos que te salvarán la vida
Ya te hemos dicho que algunos hábitos deberían quedar atrás por una simple razón: pueden poner tu vida en riesgo. Y es que mejorando hábitos podemos prevenir enfermedades futuras. Si, puede agobiar un poco pensarlo, pero la Dra. Odile Fernández nos ofrece una guía esclarecedora que cambiará radicalmente nuestra perspectiva y hábitos de vida. Este libro no es solo una lectura; es una herramienta valiosa para prevenir la inflamación, el cáncer, la depresión, las migrañas, la obesidad, las alergias alimentarias, los trastornos de la microbiota y las enfermedades autoinmunes.
A través de sus páginas, aprenderemos a descifrar las señales de alarma de nuestro cuerpo y a tomar medidas preventivas efectivas. La Dra.Fernández nos guía en el control de esos silenciosos asesinos, los picos de azúcar, que pueden minar nuestra salud y afectar nuestro estado de ánimo. Además, nos ofrece una propuesta práctica de menús y hábitos que nos conducirán a resultados extraordinarios.
Te animamos a iniciar este proceso de transformación, donde cada hábito adoptado se convierte en un paso hacia una vida más saludable y equilibrada.
Hábitos que te salvarán la vida
Cómo controlar la inflamación, los picos de glucosa y el estrés
¿Qué podemos hacer para prevenir enfermedades? ¿Cómo se detectan las señales de alarma de nuestro cuerpo? La doctora Odile Fernández nos presenta este práctico y esclarecedor libro que te cambiará la vida: una guía para prevenir la inflamación, el cáncer, la depresión, las migrañas, la obesidad, las alergias alimentarias, los trastornos de la microbiota o las enfermedades autoinmunes.
Con ella aprenderemos a controlar los picos de azúcar —esos asesinos silenciosos que minan nuestra salud y controlan nuestro estado de ánimo— y qué pasos tenemos que seguir para reducir la inflamación y el estrés con una propuesta de menús y hábitos con los que conseguirás resultados extraordinarios.
2. Comprende tus emociones
Y ahora te proponemos mejorar tu bienestar mental. Lo haremos de la mano de un expero, el Dr. Enrique Rojas, que será tu compañero de ruta en este viaje para explorar las complejidades de tus sentimientos y emociones. Si este año buscas transformar tu perspectiva y mejorar tu vida, esta obra se presenta como el faro que iluminará tu camino hacia el control emocional.
Atrévete a enfrentarte realmente a tus emociones, pasiones y motivaciones diarias. El Dr. Rojas, con su maestría y experiencia, te guía hacia el reconocimiento y la comprensión de lo que sientes, proporcionándote las herramientas necesarias para tomar el timón de tu propio mundo emocional.
Encontrarás en estas páginas no solo teoría, sino también testimonios reales, que sirven de inspiración para enfrentar los altibajos emocionales.
Si tu deseo es hacer realidad tus propósitos emocionales este año, este libro te propone un entrenamiento integral que te llevará a la transformación.
Una guía clara y precisa para reconocer lo que sentimos y así tener el control y alcanzar el equilibrio emocional.
El doctor Enrique Rojas trata en este libro de los sentimientos, las emociones, las pasiones y las motivaciones que condicionan nuestra conducta. Si sabemos identificarlos seremos capaces de controlarlos y no serán ellos quienes nos dominen.
Las emociones se pueden clasificar en pares antagónicos: amor y odio, alegría y tristeza, paz y miedo, admiración y desprecio, etc… A través del diagnóstico y la evolución de muchos pacientes que ha tratado, el doctor Rojas nos muestra cómo afrontar los sentimientos negativos y controlar los positivos para no dejarnos arrastrar irracionalmente por ellos.
3. El camino del despertar
El siguiente cambio que te ayudaremos a llevar a cabo es el de la mejora y el crecimiento personal. En este caso será el Dr. Mario Alonso Puig el que nos ayuda a alcanzar la realización plena como individuos. Si aspiras a conseguir niveles superiores de salud, prosperidad y felicidad, este es tu libro. El autor reconoce imperativamente la necesidad de una transformación profunda en nuestra manera de ser para materializar estas metas ambiciosas.
El autor nos invita a seguir nuestro propio Camino del Héroe con el que haremos realidad la metamorfosis que queremos. En este camino harás descubrimientos fascinantes sobre el cerebro y la percepción de la realidad. Una auténtica fuente de inspiración trascendental que te proporciona las estrategias necesarias para vivir en consonancia con nuestras auténticas posibilidades.
El esperado regreso del doctor Mario Alonso Puig. Una inspiradora obra que nos ayudará a transformarnos en la persona que siempre quisimos ser.
Muchas veces anhelamos experimentar un mayor nivel de salud, prosperidad y felicidad y, sin embargo, somos de alguna manera conscientes de que, a menos que cambiemos algo muy profundo en nuestra forma de ser, no vamos a poder alcanzar semejante meta. En EL CAMINO DEL DESPERTAR, el doctor Mario Alonso Puig nos propone embarcarnos en un proceso de transformación que nos permita superar esas limitaciones físicas, mentales y anímicas que, operando desde dimensiones ocultas de nuestra mente, no nos están permitiendo vivir en plenitud.
Para lograr esto, se vale de la metáfora del Camino del Héroe y de las implicaciones que tiene en nuestra forma de relacionarnos con los desafíos a los que nos enfrentamos. Conectando dicho Camino con algunos de los descubrimientos más fascinantes que se han hecho acerca del funcionamiento del cerebro, de la naturaleza de la realidad y de la manera en la que nuestra mente determina lo que percibimos, EL CAMINO DEL DESPERTAR nos proporciona la inspiración y la estrategia necesarias para que podamos vivir de acuerdo a nuestras verdaderas posibilidades.
Un libro inspirador, un viaje de descubrimiento y transformación. Una obra decisiva para convertirnos en la persona que siempre anhelamos ser y que potencialmente ya somos.
4. Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor)
En la sociedad actual, aunque la esperanza de vida ha aumentado, somos muchos los que nos preguntamos si estamos viviendo de la manera más plena y satisfactoria. El entorno laboral moderno y la omnipresencia de la era digital han propiciado un estilo de vida sedentario, hábitos alimentarios deficientes y un estrés crónico. ¿Te suena? Claro, pues hay muchas personas que tienen la sensación de no poder dedicar el tiempo necesario a su propio bienestar.
La bióloga especializada en neurociencia Tamara Pazos ha dedicado años de investigación para desentrañar cómo la divulgación científica puede convertirse en una herramienta preventiva de riesgos para la salud. En esta guía exhaustiva, Pazos presenta cinco áreas fundamentales donde pequeñas modificaciones pueden tener un impacto significativo en el reajuste de nuestras rutinas y la mejora de nuestra salud: el sueño, la atención, el ejercicio físico, a alimentación y los ritmos circadianos.
Con rigor científico, esta guía es una referencia indispensable para aquellos que desean disfrutar de una vida saludable sin culpas ni presiones.
Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor)
Elige buenos hábitos, adapta tus rutinas y mejora tu bienestar
¡RELÁJATE! ¡DESCANSA! ¡HAZ DEPORTE! VALE, VALE… PERO ¿CÓMO?
Hoy en día vivimos más, pero ¿vivimos mejor? El mundo laboral y el auge de la era digital han fomentado el sedentarismo, los malos hábitos alimentarios y el estrés crónico, y muchas personas se sienten mal por no poder dedicar el tiempo necesario a su bienestar.
Tamara Pazos, bióloga especializada en neurociencia, lleva años investigando cómo utilizar la divulgación científica como prevención de riesgos para la salud y recoge en esta completísima guía las cinco grandes áreas en las que, con pequeños cambios, conseguiremos reajustar nuestras rutinas y mejorar nuestra salud:
Los ritmos circadianos, que nos regulan
El sueño, que nos repara
La atención, que nos conecta al presente
El ejercicio físico, que nos da vigor
La alimentación, que nos nutre
Con rigor científico, un estilo ameno y muy práctico, Este libro te hará vivir más (o por lo menos mejor) presenta pautas sencillas y para todos los bolsillos que nos permitirán desarrollar buenos hábitos. Un manual de referencia para quienes quieran disfrutar de una vida saludable sin culpas ni presiones.
5. Come de todo, entrena conmigo y cambia tu vida
Tras el éxito de Come genial y no hagas dieta nunca más, vuelve la popular influencer Isasaweis con nuevas recetas, más trucos de estilo de vida y un plan de rutinas deportivas para mantenerte en forma
En esta nueva entrega, Isasaweis comparte no solo deliciosas recetas, sino también trucos de estilo de vida y un plan detallado de rutinas deportivas diseñado para mantenerte en forma y en equilibrio.
La propia Isasaweis ha experimentado cambios significativos en diversos aspectos de su vida, tanto a nivel personal, profesional, alimentación, deporte, organización y hogar. A través de este libro, la autora comparte sus reflexiones y análisis sobre este proceso de cambio, y desde luego nos sirve de inspiración y nos anima a seguir sus pasos.
Come de todo, entrena conmigo y cambia tu vida
¡Todo lo que necesitas para empezar ya!
Tras el éxito de Come genial y no hagas dieta nunca más, vuelve Isasaweis con nuevas recetas, más trucos de estilo de vida y un plan de rutinas deportivas para mantenerte en forma
He escrito este libro porque he cambiado mi vida, y si lo tienes en tus manos es porque quizá tú quieras hacer lo mismo. Hace tiempo comencé a hacer cambios en distintos ámbitos: el personal, el profesional, el de la alimentación, el deporte, la organización, el hogar... Y a día de hoy he conseguido tener una fuerte autoestima, superar miedos, vivir muy tranquila y organizarme para llegar a todo lo que quiero.
Durante estos años, he reflexionado y analizado cómo ha sido este proceso de transformación para poder llevároslo a los demás. Así ha nacido este libro, que he estructurado en tres grandes pilares: Come de todo (alimentación), entrena conmigo (deporte) y cambia tu vida (actitud). Aquí encontrarás mis nuevas recetas para mejorar tu alimentación, mi plan de rutinas deportivas para mantenerte en forma y un montón de trucos y ejercicios que aplico en mi día a día.
¿Estás preparado para el cambio?
Pues ¡empezamos!
6. Meditaciones
Y de una influencer de nuestros días damos el salto a todo un clásico que desde los tiempos antiguos nos trae también reflexiones para mejorar nuestra vida. Hablamos de las famosas Meditaciones, una obra atemporal escrita durante los momentos de pausa de las intensas responsabilidades políticas y militares de Marco Aurelio. Con el propósito de recordar las máximas fundamentales del estoicismo, estas reflexiones pretenden ser un recordatorio constante para el autor sobre cómo aplicar estos principios en su día a día, con el objetivo fundamental de alcanzar la mejora personal continua.
Divididas en doce libros, las Meditaciones abordan temas universales y eternos, tales como la efímera naturaleza del tiempo y la correcta conducta que se debe seguir en la vida. Marco Aurelio es todo un ejemplo para vivir con humildad y vigilando los riesgos de las pasiones descontroladas.
Este compendio de pensamientos es más que una obra literaria; es una lección magistral sobre la virtud, la autenticidad y la vida.
Marco Aurelio escribió sus Meditaciones durante los descansos de sus actividades políticas y bélicas. Estas reflexiones tenían el propósito de recordarle las máximas fundamentales del estoicismo y de ayudarle a aplicarlas en su día a día para no desviarse del objetivo primordial: ser mejor persona. Organizadas en doce libros, versan sobre temas universales y atemporales como la fugacidad del tiempo o la manera correcta de conducirse en la vida.
Estos textos llenos de sabiduría nos enseñan a aprender a vivir con humildad y a protegernos de las agresiones del exterior, los vaivenes de la fortuna y los peligros de las pasiones.
7. Respira
¿Tú respiras? Pues no puedes dejar de leer este libro. Así de básico y necesario es. James Nestor nos introduce en un viaje transformador que desafía nuestras nociones sobre el cuerpo y la mente.
Este ensayo revela cómo la evolución humana ha experimentado una involución en los últimos dos siglos, con consecuencias graves para nuestra salud física y mental. También nos cuenta cómo podemos revertir este proceso y liberarnos de problemas comunes como el insomnio, los ronquidos y el dolor de espalda. Además, aprenderemos a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, potenciar la experiencia sexual y prevenir el envejecimiento.
Además, está lleno de curiosidades y detalles fascinantes como, por ejemplo que, entre las 5.400 especies de mamíferos, los humanos somos los únicos que presentamos dientes torcidos. Eso es así porque hace 150 años, la humanidad abandonó la masticación, desencadenando no solo una deformación en nuestras mandíbulas, sino también un cambio significativo en nuestra forma de respirar: de la nariz a la boca. ¿Entiendes ahora lo de "respira"? Pues con su enfoque apasionante y revelador, este libro ofrece las claves para transformar tu salud a través de la respiración consciente y muchas cosas más.
«Si respiras, necesitas leer este libro.» Wallace Nichols
«Un libro transformador que va a cambiar completamente la manera en la que pensamos en nuestro cuerpo y nuestra mente.» Joshua Foer
¿Sabías que de las 5.400 especies de mamíferos somos la única que tiene los dientes torcidos? Hace 150 años el ser humano dejó de masticar, y con ello no solo se inició un proceso de deformación de nuestras mandíbulas, sino que empezamos a respirar por la boca en lugar de por la nariz.
En este apasionante libro, que ya ha seducido a millones de lectores en todo el mundo, descubriremos que los humanos llevamos cerca de dos siglos involucionando y las graves consecuencias que ello tiene en nuestra salud física y mental. Aprenderemos cómo podemos revertir esta situación y acabar para siempre con los problemas de sueño, ronquidos y dolor de espalda, reducir el estrés, disfrutar más del sexo y prevenir el envejecimiento.
No importa lo que comas ni cuánto ejercicio hagas; da igual que seas joven, fuerte e inteligente. Tu salud depende esencialmente de la manera en que respiras. Y lo estás haciendo mal.
8. Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo
Dejar de fumar sigue siendo un reto para muchas personas. Y para muchas de las que lo han intentado, puede llegar a ser algo realmente complicado. Allen Carr es el autor de un manual que ya se ha convertido en un clásico para ayudar a los fumadores a abandonar ese hábito tan poco recomendable. Carr nos presenta el método EASYWAY; reconocido a nivel mundial como el sistema más eficaz para poner fin al hábito tabáquico.
El método EASYWAY se presenta como la solución definitiva para fumadores de todos los niveles, incluso aquellos considerados empedernidos. Siguiendo las instrucciones detalladas en el libro, cualquier persona puede logar liberarse del tabaco y disfrutar de su nueva condición de no fumador de manera duradera y con alegría. Este año lo dejas seguro.
9. Una mente con mucho cuerpo
La doctora Rosa Molina nos presenta un innovador enfoque que consiste en fijarnos en nuestro cuerpo para comprender nuestras emociones y preservar nuestro bienestar emocional.
Todos tenemos sensaciones comunes como tener mariposas en el estómago, un nudo en la garganta o sentir que la cabeza va a estallar. Estas no son simples expresiones figuradas, sino experiencias físicas reales que se desencadenan en diversas partes de nuestro cuerpo cada vez que experimentamos emociones, ya sean de enojo, tristeza o alegría. Estas sensaciones son tan tangibles como el dolor de una pancreatitis.
Según Molina, todas nuestras vivencias, emociones y sentimientos se manifiestan primero en el cuerpo, y en muchas ocasiones, el sufrimiento psíquico encuentra su liberación a través del dolor físico, explicando trastornos como la anorexia o la autolesión. Por otro lado, el cuerpo también puede convertirse en un medio para impactar positivamente en nuestra mente mediante la actividad física, el deporte, la práctica del mindfulness e incluso gestos simples como un abrazo o una caricia en el momento adecuado. Lée atentamente este libro y verás como escuchando a tu cuerpo mejoras también tu salud emocional.
Una mente con mucho cuerpo
Entiende tus emociones y cuida de tu salud mental
La doctora Rosa Molina, psiquiatra con especial formación en neurociencia clínica, nos propone un nuevo enfoque sobre la importancia de nuestro cuerpo para comprender nuestras emociones y cuidar de nuestro bienestar emocional.
¿Sabías que notar mariposas en el estómago, tener un nudo en la garganta o que sientas que te va a estallar la cabeza no son solo frases hechas? Se trata de sensaciones reales que se desencadenan en diferentes partes de nuestro cuerpo cada vez que experimentamos una emoción, ya sea enfado, tristeza o alegría, y son tan reales como el dolor de una pancreatitis.
Según la doctora Rosa Molina, todas nuestras experiencias, emociones y sentimientos se producen antes que nada en el cuerpo, y el sufrimiento psíquico en muchas ocasiones solo se libera a través del dolor físico, de ahí que existan trastornos como la anorexia o la autolesión. Asimismo, el cuerpo puede ser el vehículo a través del cual incidir positivamente en nuestra mente mediante la actividad física y el deporte, la práctica del mindfulness e, incluso, un abrazo o una caricia en el momento adecuado.
Una mente con mucho cuerpo es una guía que te enseñará a entender tus emociones a través de lo que expresa tu cuerpo, al tiempo que ofrece las claves para regular tus estados de ánimo, potenciar tu creatividad, tomar mejores decisiones o hacer frente a la adversidad y, de este modo, cuidar de tu salud mental.
10. Hábitos atómicos
Y finalmente, la guía definitiva para cambiar tus hábitos. James Clear, un destacado especialista en hábitos, te enseña a transformar tu vida a través de decisiones aparentemente insignificantes pero sumamente poderosas. Es lo que aplicó él mismo en su propia vida trás sufrir un grave accidente, y verás que si sigues sus pasos también tu notarás los cambios a mejor.
A menudo, se cree que para cambiar nuestra vida necesitamos realizar transformaciones monumentales. James Clear desafía esta perspectiva al destacar que el cambio real surge de la acumulación de cientos de pequeñas decisiones, a las que él denomina "hábitos atómicos". Estas elecciones, tan diminutas como partículas, poseen una fuerza transformadora tan potente como un tsunami. Desde realizar dos flexiones diarias hasta levantarse cinco minutos antes, cada hábito atómico puede desencadenar un impacto monumental. ¿Te atreves a probarlo?
MÁS DE 300.000 EJEMPLARES VENDIDOS EN ESPAÑA.
MÁS DE 15 MILLONES DE EJEMPLARES VENDIDOS EN TODO EL MUNDO.
«Sumamente práctico y útil.» MARK MANSON, autor de El sutil arte de que (casi todo) te importe una mi*rda
«Paso a paso, cambiará tu rutina.» Financial Times
A menudo pensamos que para cambiar de vida tenemos que pensar en hacer cambios grandes. Nada más lejos de la realidad. Según el reconocido experto en hábitos James Clear, el cambio real proviene del resultado de cientos de pequeñas decisiones: hacer dos flexiones al día, levantarse cinco minutos antes o hacer una corta llamada telefónica.
Clear llama a estas decisiones “hábitos atómicos”: tan pequeños como una partícula, pero tan poderosos como un tsunami. En este libro innovador nos revela exactamente cómo esos cambios minúsculos pueden crecer hasta llegar a cambiar nuestra carrera profesional, nuestras relaciones y todos los aspectos de nuestra vida.
«De mis libros favoritos de todos los tiempos.» ARIANNA HUFFINGTON, fundadora de The Huffington Post
«Un discurso que se apoya en bases científicas, manual de instrucciones para implantar cambios a nuestro favor.» IMA SANCHÍS, La Vanguardia
«Te harás fan.» CECILIA MÚZQUIZ, directora de Cosmopolitan
«Demuestra que cualquier meta está al alcance de la mano, siempre y cuando empecemos desde lo más simple.» ABC Bienestar
«Profundiza en todos aquellos aspectos necesarios para llevar una vida ordenada, productiva y orientada a disfrutar de los procesos, no solo de los resultados.» Xataka
Si estás buscando iniciar un camino hacia hábitos saludables pero no sabes por dónde comenzar, la respuesta podría estar entre las páginas de algunos libros seleccionados. ¡Descúbrelo por ti mismo y comienza tu viaje hacia el bienestar hoy!
Te lo contamos todo sobre el cliché literario que nos sube las revoluciones. ¡Y no te pierdas nuestras recomendaciones de lectura friends to lovers!
«Todas las familias felices se parecen unas a otras, pero cada familia infeliz lo es a su manera». La famosa fras [...]
Descubre aquí los libros más vendidos para Sant Jordi 2024. ¿Cuál de estas lecturas vas a regalar primero?
Tanto si quieres iniciarte en la lectura de este género como si ya eres lector habitual y solo quieres descubrir nuevas historias, estas novelas de fantasía juvenil son perfectas para ti.
Comentarios y valoraciones sobre el artículo:
¿Quieres adquirir hábitos saludables y no sabes por dónde empezar? Descúbrelo con estos libros