Shadow work: ¿qué es y cómo utilizarlo como herramienta de autoconocimiento?

También se le conoce como "trabajo de sombras" y es un concepto que desarrolló el psiquiatra Carl Jung. Se refiere a todas aquellas características de nuestra personalidad, traumas y miedos que (de forma consciente o inconsciente) ocultamos ante los demás y nosotros mismos porque no nos sentimos a gusto con ellas. 

Por eso es muy importante trabajarlas y llegar a conocer esa sombra, porque en la parte menos conocida de nosotros mismos hay también muchísimas caracteristicas positivas que, bien enfocadas, pueden sernos de mucha utilidad en nuestra vida.

De hecho existen libros como Libera tus sombras, de Kelly Bramblett, que nos guían en el proceso de descubrir nuestro auténtico yo y exprimir todo nuestro potencial. Esta guía de trabajo de shadow work es ya todo un fenómeno en TikTok y acumula más de 1.700 millones de visualizaciones en la plataforma, con decenas de publicaciones de lectores emocionados por lo que han conseguido al completar el diario.

¿Te apuntas a descubrir tus propias sombras? ⤵️

¿Qué es shadow work?

Como dice Kelly Bramblett, el shadow work es un viaje al lado oculto de tu mente que te cambiará la vida. Es un viaje de autoconocimiento que te permitirá conocer aquellas partes de ti con las que no estás tan feliz, aquellos impulsos que intentas reprimir o aquellos recuerdos que te resultan más dolorosos y no te permiten avanzar.

En resumen se trata de descubrir todo aquello que te bloquea o te hace infeliz, dejar de reprimirlo sacándolo a la luz de forma guiada e integrando todo aquello de lo que te puedes aprovechar para vivir una vida más plena.

Por ejemplo: ser una persona ambiciosa no es algo malo. Puede ser algo muy positivo que te impulse a conseguir todo aquello que te propongas. Pero si en tu infancia siempre te decían que no ibas a llegar a ningún lado y que tus ideas eran descabelladas, es posible que visualizarte emprendiendo un gran proyecto te dé un poquito de ansiedad porque sientas que no estás a la altura y que no es para ti. Y que entierres ese lado de ti que es ambicioso. 

Con el trabajo de sombras podrás descubrir por qué la ambición es algo que rechazas y podrás pavimentar el camino para poder explotarla y, quizás, llevar a cabo ese proyecto con el que soñabas de peque. Y así con el resto de inseguridades, miedos y traumas que te impiden crecer. 

Shadow journal: un diario para liberar tus sombras

Hay muchas formas de abordar el trabajo de sombras o shadow work. Puede hacerse a través de meditación, propiciando el diálogo interno, de la mano de un terapeuta o por nuestra cuenta a través de un diario. La cuestión de fondo en todas estas prácticas es liberarnos del juicio y del ruido de la vida diaria y aprender a conectar de verdad con nuestro auténtico yo. Se trata de aproximarnos a él con curiosidad, para saber cómo actúa y por qué, descubrir cuándo se originó aquel miedo o por qué aquella palabra concreta nos hace saltar siempre a la mínima. 

Puesto de otra forma, el shadow work tiene mucho que ver con descubrir a nuestro Mr. Hyde. Jekyll es la parte de nosotros que aceptamos y mostramos con confianza a los demás. Mr. Hyde es la parte que consideramos menos bonita y que ocultamos de forma consciente o ni siquiera somos conscientes de su existencia aunque se manifieste de tanto en tanto en nuestra vida sin que tengamos control sobre ello. El shadow journal es una técnica muy potente para conocer a Mr. Hyde y adquirir el control. 

¿Cómo funciona? Es una guía de trabajo pensada para ayudarte a conocer esa otra parte de ti. En Libera tus sombras encontrarás ejercicios para identificar emociones, consejos prácticos de expertos, ejercicios para definir tus propias metas y reflexionar sobre tu progreso en formato diario.

A través de este viaje guiado aprenderás a liberar tu yo en las sombras y a vivir de forma más plena. 

Beneficios del 'shadow work'

Conocer a tu yo en las sombras es un reto, sí, pero también implica un montón de beneficios. Como éstos:

• Auto-aceptación:

Porque dejar de luchar contra quién eres y contra esas características que un día pensaste/te hicieron pensar que eran negativas... será un gran alivio. Deja de luchar contra ti mismo y acéptate con todo. A través del shadow journal podrás reconocer todo lo bueno que hay en ti y aprender a sacarle partido. 

• Mayor creatividad:

Otro de los beneficios, quizás insospechado, de hacer shadow work es que liberas la parte más creativa de ti. Porque si vives reprimiendo quién eres, es poco probable que te permitas dejar volar la imaginación. Así que si sientes que podrías ser una persona mucho más creativa, porque ya has visto alguna chispa de ello en ti, vuélcate en el trabajo de sombras y deja que la llama de la creatividad arda. 

• Mejora de tu bienestar general: 

Vivir con miedos y traumas, reprimiendo emociones y necesidades, es algo dificil de gestionar. Si aprendes a deshacerte de esta mochila a través del shadow work podrás incorporar mucha más calma y serenidad a tu vida y te sentirás mejor. 

• Te relacionarás mejor con las otras personas:

¿Por qué más podría interesarte acercarte al fenómeno viral del shadow journal? Porque te permite no solo tener una relación más sana contigo y con tu pasado, sino que gracias a que harás las paces contigo mismo serás capaz de relacionarte de una forma más abierta y positiva con las demás personas, dejando a un lado la actitud defensiva y dejando entrar muchas más personas a tu vida. 

• Descubrir tus talentos ocultos:

Si dejas de ocultarte de tí mismo, descubrirás que hay un montón de cualidades en ti a las que puedes sacar partido: quizás se trate de soft skills que no eras consciente de que tenías y puedes empezar a explotar en tu entorno laboral, por ejemplo. O quizás se trate de talentos y ambiciones que hasta ahora no te habias atrevido a perseguir por una u otra razón. ¡Es el momento de liberar tus sombras!  

• Mayor empatía:

Si has hecho shadow work sabes que hay mucho ocultándose bajo una superficie aparentemente tranquila... muchos miedos, inseguridades o traumas que explican cómo reaccionamos ante determinada situaciones o comentarios. Con el trabajo de sombras podrás verte con una luz nueva y comprenderte mejor. Y podrás también empatizar mucho más con los demás y sus batallas internas. 

¡Elige tu razón para hacer shadow work y libera tu máximo potencial! ❤️