¿Cómo sustituir el scroll infinito en redes por libros (en adultos y jóvenes)?

Llegas a casa después de haber estado todo el día trabajando. Por fin tienes unas horas libres para ti. Te sientas en el sofá “solo unos minutos” para descansar, sacas el teléfono, abres Instagram –o cualquier otra aplicación parecida– y ves un vídeo de un Husky balbuceando palabras que parece divertido. Lo que iba a ser solo un vídeo de 30 segundos se convierte en varias horas de navegación entre recetas de cocina, cortes de podcasts, vlogs diarios y unboxings. Y para cuando te das cuenta, ya has perdido lo que quedaba de día.

Si esta situación te parece más familiar de lo que te gustaría, tú –como yo, como todos– también estás sufriendo las consecuencias del scroll infinito en redes.

Qué es el scroll infinito en redes y por qué engancha tanto

El scroll infinito es el gesto de deslizar contenido sin fin con el que la mayoría de las redes sociales están programadas. Fue creado hace exactamente veinte años por el tecnólogo Aza Raskin, aunque su efecto más evidente lo hemos sufrido desde hace unos ocho años.

Esta función surgió de la idea de evitar el “clic” para ver el contenido de la siguiente página y así cargarlo automáticamente al bajar cada pocos segundos. De entrada, parece una idea bastante práctica, pero la combinación del algoritmo personalizado junto a la implementación del feed de vídeos verticales (o reels), que se popularizó a partir de TikTok, ha convertido la relación del usuario con las redes sociales en una auténtica adicción. Y no lo decimos nosotras, lo dice la ciencia:

• Liberamos dopamina cuando navegamos por las redes sociales. Supongo que ya has oído hablar del efecto de la dopamina en nuestro cerebro. Pues así es exactamente como el scroll infinito refuerza de forma intermitente nuestro sistema de recompensa: cuando deslizamos para ver el siguiente vídeo nunca sabemos si será algo banal o algo que nos interese. Y esa posibilidad de encontrar algo que nos encaje es lo que nos hace liberar dopamina durante la interacción.

• Entramos en estado de flow cuando hacemos scrolling. En psicología este término hace referencia a cuando estamos tan inmersos en una actividad que se distorsiona nuestra percepción del tiempo. Este estado suele ocurrir porque experimentamos un alto grado de concentración y nuestro cerebro usa toda la atención necesaria, ajustándose al nivel de dificultad de la actividad. En el caso de las redes sociales, sin embargo, el grado de concentración que ejercemos es muy superior a lo que debería suponernos.

• Estamos enganchados a las pantallas. Una de las consecuencias que estamos experimentando de vivir hiperconectados es que creemos que todo sucede en nuestros teléfonos. Este uso excesivo de las pantallas, del que habla Rafa Guerrero en su nuevo libro, nos ha llevado a crear un hábito de seguimiento constante con el mundo exterior. De hecho, un estudio realizado por Amazon Kindle desveló que el 93% de los españoles revisan cada hora sus móviles para comprobar si tienen alguna notificación nueva.

Por qué sustituir el scroll infinito por la lectura

Las redes sociales están diseñadas para atraparte desde que clicas sobre su icono. Todo está pensado para que permanezcas en ellas, con la premisa de ser tú quien decide cuando parar de deslizar el dedo. Pero si estás experimentando dificultad para dejar las redes sociales no es que te falte voluntad, es que te enfrentas a una herramienta diseñada para que te sea imposible cerrarla.  

El scroll infinito y el doomscrolling –la misma actividad, pero con el objetivo de encontrar noticias catastróficas constantemente– son caldo de cultivo para el cortisol 📈, la hormona encargada de gestionar el estrés. Un estudio publicado por The Lancet Child y Adolescent Health mostró hace poco una correlación entre el tiempo de pantalla en redes sociales y síntomas de ansiedad en adolescentes, especialmente en las mujeres. De hecho, este año Meta y Youtube se han declarado negligentes por anteponer razones de negocio frente a la salud mental de menores, en un caso que sirve de precedente entre las más de 1.500 denuncias a estas compañías. 

Así que si sientes que te cuesta encontrar momentos de verdadero descanso –o te preocupa que a tu hijo le pueda pasar lo mismo– e intuyes que el problema está en el tiempo que pierdes en el teléfono, la solución es evidente. ¿Pero cómo dejar de sentir esa necesidad urgente de coger el móvil para revisar si tenemos una nueva notificación? Para esto tenemos unos cuantos tips de Marian Rojas que van a hacerte el camino mucho más fácil.

Cómo dejar el scroll infinito y empezar a leer

Tal como nos explica el doctor Miguel Ángel Martínez-González en sus 📕 12 soluciones para superar los retos de las pantallas, existen una serie de actividades que nos aportan las mismas sensaciones que el scroll infinito en las redes. 

Mucho se ha dicho ya sobre los múltiples beneficios que aporta el hábito de la lectura –mejora la concentración 🤓, la memoria 🧠, el sueño 😴 y estimula la imaginación 🎨, entre otros– con solo 6 minutos al día. Pero más allá de los resultados evidenciados, la lectura puede ser una alternativa a las redes sociales que nos ayude a crear nuevos espacios de calma y bienestar. Pero para ello, primero debemos tomar algunas medidas de desintoxicación digital. El doctor Martínez-González propone 12, teniendo en cuenta el impacto de los dispositivos tanto en adultos como en niños.

Cómo crear el hábito de lectura en adultos

• Establece un toque de queda digital
• Pon en casa un parking de móviles y otros dispositivos
• Cancela notificaciones, evita el phubbing y cuenta tu tiempo de uso
• Fomenta la lectura como actividad habitual en casa

Cómo ayudar a niños y adolescentes a leer más 

• Gánate la autoridad moral a base de ser ejemplar
• Pregunta a tus hijos sobre sus inquietudes y buscad lecturas al respecto
• No des el smartphone a tu hijo antes de los 14 años
• Si ya tiene teléfono, instala un sistema eficaz de control parental

Sustituir momentos de pantalla por lectura sin conflicto

• Pacta normas muy claras y concretas de uso de las tecnologías
• Haz planes familiares divertidos con “ayuno de dopamina”
• Limita a zonas compartidas los dispositivos con conexión a la red
• Alíate con los padres de los amigos de tus hijos

Libros para sustituir el scroll infinito según edad y tipo de lector 

Si has llegado hasta aquí, probablemente ya te estés planteando dejar las redes sociales o, al menos, limitar el tiempo que les dedicas. No se trata de desaparecer de golpe ni de demonizarlas, sino de recuperar pequeños momentos para ti. Para empezar a hacer el cambio, hemos pensado en algunas lecturas recomendadas para sustituir unos minutos de scrolling por unas páginas de un libro ✨.

Libros adictivos para adultos que quieren desconectar

Aquí la clave es sencilla: necesitas libros que te enganchen casi sin darte cuenta, de esos que te hacen decir “un capítulo más” y, cuando miras el reloj, ya se te ha pasado la tarde volando (pero esta vez sin culpa). Thrillers, novelas con buen ritmo o historias con personajes potentes pueden convertirse en ese refugio al que acudir cuando el móvil te llama.

Libros juveniles para enganchar a adolescentes

Si hablamos de adolescentes, no se trata solo de limitar su acceso al móvil, sino de ofrecerles alternativas a las redes sociales que realmente compitan con él. Triángulos amorosos, fantasía, tramas de misterio, conflictos de identidad o relatos que hablan de amistad, presión social y pertenencia. Todo aquello que conecte con lo que están viviendo tiene muchas más posibilidades de engancharles que cualquier lectura impuesta.

Libros para niños que compiten con las pantallas

Con los más pequeños, el partido se juega en casa. Crear espacios donde las pantallas no sean protagonistas ayuda más de lo que parece. Los expertos recomiendan evitar su uso antes de los dos años y, a partir de ahí, limitarlo a una o dos horas al día. Pero más allá de las normas, está el mensaje de que la diversión también puede estar en un cuento antes de dormir o en un rato de lectura compartida. Funcionan especialmente bien las historias visuales, con humor, aventuras, personajes fantásticos y tramas que les inviten a participar.

⏰ No se trata de librar una batalla contra el scroll infinito en redes ni de renunciar por completo a ellas, sino de volver a tener el control. Porque ese rato que hoy se te escapa entre vídeos también puede convertirse en una historia que te atrape, te relaje o incluso te enseñe algo nuevo. ¿Y no es eso lo que buscamos todos entre tanto contenido? Encontrar algo que haya merecido nuestro tiempo.