15 libros de motivación personal y crecimiento para ser tu mejor versión
La vida está llena de retos, tanto en el ámbito personal como en el profesional. Y aunque los obstáculos a veces parezcan desvíos, también pueden convertirse en oportunidades para impulsar tu talento y sacar tu mejor versión. Por eso los libros de motivación personal pueden convertirse en tus mejores aliados.
¿Quieres potenciar tus competencias para que cada vez los obstáculos sean menos y consigas desarrollar al máximo todos tus talentos? ¿Te mueves por una curiosidad constante? Si eres de quienes ven cada desafío como una posibilidad para crecer, este recorrido literario está hecho para ti. Te traemos una selección de libros de motivación personal y crecimiento que lo tienen todo para conectarte con esa versión mejorada de ti que siempre has querido conseguir. ¿Empezamos?
¿Qué es 'mentalidad de crecimiento'?
La psicóloga y profesora universitaria Carol Dweck es la impulsora de este concepto. Mentalidad de crecimiento o Growth Mindset hace referencia al hecho de que, con perseverancia y esfuerzo, el talento se puede cultivar. La mentalidad de crecimiento destaca además la importancia del aprendizaje como valor en sí mismo y se opone a la idea de que con solo talento podemos triunfar. O como explica la propia Dweck: «en una mentalidad de crecimiento las personas creen que sus capacidades más básicas pueden desarrollarse mediante dedicación y trabajo duro, el cerebro y el talento son solo el punto de partida. Esta visión crea un amor por el aprendizaje y una resiliencia que es esencial para conseguir grandes logros».
El growth mindset nos dice que cualquier persona es capaz de mejorar activamente sus habilidades si pone el empeño en ello. Y la mejor forma de ampliar nuestros conocimientos y habilidades son los libros. En ellos encontramos los métodos necesarios para convertirnos en nuestra mejor versión, conseguir la máxima motivación laboral y ser más felices que nunca en nuestra vida personal. Por eso, si nos permites un consejo, no te puedes perder estos libros para desarrollar tu growth mindset. 😉
Libros de motivación personal y laboral para potenciar tu mentalidad growth
Los libros que encontrarás aquí ofrecen herramientas prácticas y estrategias aplicables a diversas áreas de la vida, desde el desarrollo profesional hasta el crecimiento personal. No importa si buscas mejorar tus habilidades en el trabajo o fortalecer tu actitud frente a los desafíos cotidianos, estos libros están diseñados para proporcionarte recursos concretos. Si estás decidido a impulsar tu talento para alcanzar la vida que siempre has querido, estas son las lecturas que te van a ayudar a conquistar tu mentalidad de crecimiento. ¡No te pierdas detalle!
1. Céntrate
Empezamos fuerte: no te puedes perder las reflexiones de Cal Newport acerca del Deep Work. ¿No te suena aún? Este concepto implica la habilidad de enfocarse completamente en una tarea desafiante sin ser interrumpido por distracciones. Ahora sí te suena, ¿verdad? Y es muy poco habitual en un entorno altamente competitivo como el nuestro, lleno de estímulos constantes.
Nuestra capacidad de mantener la atención se ha vuelto algo crucial. Newport nos propone en este libro cuatro reglas prácticas para fortalecer nuestra concentración y evitar las distracciones tecnológicas, lo que constituye el primer paso hacia el éxito y la felicidad profesional. Tienes ante ti un método comprobado para optimizar el tiempo, aumentar la eficiencia y conquistar el éxito en un mundo cada vez más disperso.
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El Deep Work es la capacidad de trabajar sin distracciones en una tarea cognitivamente exigente. Si dominas esta habilidad, conseguirás resultados extraordinarios.
Las distracciones no son malas en sí mismas, pero en un mundo que incentiva la hiperconexión y la multitarea, la falta de concentración se ha convertido en una fuente permanente de frustración, ansiedad, cansancio y procrastinación en nuestro día a día. En consecuencia, la atención se ha convertido en un activo muy valioso en un entorno altamente competitivo.
El autor y profesor Cal Newport, referente en materia de desarrollo personal y productividad, demuestra la importancia de trabajar a fondo para extraer hasta la última gota de valor de nuestra capacidad intelectual. A partir de cuatro reglas prácticas, nos ofrece un método infalible para ahorrar tiempo, ser más eficientes y tener éxito en un mundo disperso. Reforzar nuestra capacidad de concentración y saber alejarse de las distracciones tecnológicas son los primeros pasos para una vida rica, productiva y con sentido.
Las 4 reglas para ahorrar tiempo, ser más eficiente y tener éxito en un mundo disperso:
REGLA #1. Trabajar con profundidad
REGLA #2. Abrir las puertas al aburrimiento
REGLA #3. Alejarse de las redes sociales
REGLA #4. Eliminar lo superficial
«Este libro logra dos cosas: da reglas eficientes y concretas para los más ambiciosos, sin caer en el cliché. La segunda es que se opone a la presión empresarial que nos obliga a estar constantemente conectados sin parecer un cascarrabias.» The Wall Street Journal
«Cal Newport es una voz nítida en un mar de ruido, mezcla ciencia y pasión a partes iguales.» Seth Godin, autor de La vaca púrpura
«El Deep Work es la herramienta esencial para la sociedad del conocimiento.» The Economist
2. Sorprende a tu mente
Todo lo que hacemos está controlado por nuestro cerebro: desde funciones básicas como respirar, comer o dormir; hasta habilidades complejas como razonar, enamorarse o debatir. Este órgano define quiénes somos y el potencial que podemos alcanzar. Pero lo mejor de todo es que es posible entrenarlo para optimizar su funcionamiento. Y nadie mejor para guiarnos que la especialista en alto rendimiento cerebral Ana Ibáñez.
En su libro aborda los desafíos más comunes que afectan a nuestro cerebro y nos impiden alcanzar nuestro máximo rendimiento. El estrés, la inseguridad, la ansiedad, el insomnio, la falta de concentración o la dificultad para gestionar emociones pueden parecer abrumadores en ocasiones, pero gracias a este manual tendremos las herramientas necesarias para ejercitar la mente y superar todos los obstáculos que se nos pongan por delante. Vas a alucinar con lo lejos que pueden llevarte algunas de estas herramientas.
Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida
EL CEREBRO SE ENTRENA: ¡DESARROLLA EL TUYO AL MÁXIMO!
Desde respirar —pasando por comer o dormir— hasta la capacidad para razonar, para enamorarnos o para discutir con alguien, todo lo que hacemos pasa por el control cerebral. Nuestro cerebro define quiénes somos y qué potencial tenemos, y entrenarlo para sacarle el máximo partido es posible.
En este libro, Ana Ibáñez repasa los problemas que más a menudo ocupan nuestro cerebro y le impiden dar lo mejor de sí. El estrés, la inseguridad, la ansiedad, el insomnio, la falta de concentración o el descontrol de nuestras emociones a veces parecen vencernos, pero aquí tienes el manual perfecto para ejercitar la mente y superar todos esos obstáculos.
Tú controlas tu cerebro: entrénalo y descubrirás que las posibilidades son infinitas.
3. Mentalidad mamba
Hay formas de pensar que lo cambian todo. Mentalidades que convierten la disciplina en arte, el esfuerzo en legado y la pasión en motor inagotable. A lo largo de estas páginas nos adentramos en la mente de uno de los atletas más admirados de todos los tiempos, cuya forma de entrenar, competir y liderar traspasó el deporte para convertirse en una filosofía de vida. Este libro de Kobe Bryant no es solo una lección de baloncesto, es una clase magistral sobre compromiso, resiliencia y mejora constante, contada en primera persona por alguien que entendía que cada día era una nueva oportunidad para ser mejor que ayer. Una lectura imprescindible para quienes aspiran a la excelencia, dentro y fuera de la cancha.
Sí o sí Mentalidad mamba tiene que estar en nuestro top de mejores libros de autoayuda y superación personal.
PRÓLOGO DE PAU GASOL E INTRODUCCIÓN DE PHIL JACKSON
«Kobe sabía que para ser el mejor necesitas un enfoque diferente al de todos los demás... Disfruta de este magnífico libro. No tengo ninguna duda de que te sentirás inspirado.» Pau Gasol
«Advertencia: prepárate para una nueva aventura dentro del baloncesto de más alto nivel... Este libro es una ventana a la mente de Kobe Bryant.» Phil Jackson
Mentalidad mamba invita a sus lectores a conocer el modo de pensar y de proceder que convirtió a Kobe Bryant en uno de los mejores jugadores de baloncesto de la historia. Bryant nos detalla su amplio conocimiento sobre este deporte; nos revela de quién aprendió, cómo aguantaba el dolor cuando se lesionaba y no podía abandonar a sus compañeros y por qué se negó a aceptar que la derrota fuese una opción. Comparte su motivación para no dejar de aprender nunca y para conseguir mejorar cada día.
Página a página, partido a partido, Bryant analiza emparejamientos específicos de su carrera, desde Michael Jordan a Lebron James. Todo esto acompañado por las asombrosas fotografías de Andrew D. Bernstein, quien capturó la primera foto de Bryant como un Laker en 1996 y su última foto en 2016.
4. Rodeados de idiotas
Comprender a los demás es clave para mejorar nuestras relaciones, tanto en el ámbito personal como laboral. En Rodeado de idiotas, Thomas Erikson nos presenta un método sencillo pero poderoso para entender distintos tipos de personalidad y adaptar nuestra comunicación de forma más efectiva. A través de cuatro perfiles de comportamiento—rojos, amarillos, verdes y azules—, el autor nos ayuda a identificar cómo piensan, reaccionan y se expresan las personas que nos rodean, permitiéndonos evitar malentendidos y gestionar mejor los conflictos.
Con un enfoque práctico y basado en situaciones cotidianas, este libro ofrece herramientas para mejorar nuestra comunicación, fortalecer el trabajo en equipo y aprender a expresarnos de manera más clara y persuasiva. Una lectura imprescindible para quienes buscan desarrollar habilidades sociales y profesionales que marquen la diferencia en su entorno. ¡Recupera el control de tus relaciones y disfruta de una vida más satisfactoria!
Los cuatro tipos de personalidades (o cómo entender a quienes cuesta tanto entender)
MÁS DE 10 MILLONES DE EJEMPLARES VENDIDOS. EL MÉTODO QUE TRIUNFA EN TODO EL MUNDO. Descubre qué color te define y relaciónate mejor con el resto del mundo.
¿Alguna vez te sientes incomprendido?
¿Has intentado razonar con alguien y habéis acabado a gritos?
¿Has salido de una reunión pensando que estás perdiendo el tiempo?
O, lo que es peor, ¿la gente a veces no entiende lo que dices, por más claramente que lo expliques?
No estás solo. Tras una reunión desastrosa con un empresario de éxito que estaba convencido de estar «rodeado de idiotas», Thomas Erikson ideó un revolucionario método de clasificación del comportamiento que divide a las personas en cuatro tipos: los rojos, dominantes y ambiciosos; los amarillos, espontáneos y optimistas; los verdes, pacientes y amables, y los azules, metódicos y precisos. Este libro da herramientas para identificarlos e interactuar con ellos y, con un trasfondo psicológico y partiendo de situaciones cotidianas, nos permite mejorar nuestras habilidades sociales y afrontar los conflictos en nuestra vida profesional y personal, con el fin de sacar lo mejor de nosotros mismos y de aquellos que nos rodean.
5. La psicología del dinero
¿Por qué algunas personas sin grandes ingresos logran construir riqueza mientras otras con altos salarios terminan en problemas financieros? En La psicología del dinero, Morgan Housel nos muestra que la clave no está en los números, sino en nuestra mentalidad y comportamiento. De hecho no podemos recomendarte más estas lecturas sobre inteligencia emocional para completar los consejos de Housel, te sorprenderá el antes y el después tan radical que pueden marcar en tu vida.
Volviendo a La psicología del dinero, ¿qué vas a encontrar en sus páginas? A través de 18 lecciones esenciales el autor nos explica cómo nuestras emociones, experiencias y hábitos influyen en la forma en que gestionamos el dinero, y por qué entender su psicología es más importante que cualquier estrategia de inversión.
Con un enfoque claro y accesible, este libro es una lectura imprescindible para quienes buscan mejorar su relación con el dinero sin complicarse con tecnicismos. Más allá de fórmulas y cálculos, Housel nos ofrece herramientas prácticas para tomar mejores decisiones financieras, evitar errores comunes y construir una estabilidad económica a largo plazo, tanto en la vida personal como en el ámbito laboral.
Cómo piensan los ricos: 18 claves imperecederas sobre riqueza y felicidad
En cuestiones de dinero, lo que importa no es lo listo que seas sino cómo te comportas. Tendemos a pensar en la inversión o la gestión de las finanzas personales como una disciplina matemática, en la que los datos y las fórmulas nos dicen exactamente qué hacer. Sin embargo, el rasgo que define a las personas que logran enriquecerse no es su destreza con los números, ni su salario o su talento, sino su historia personal, sus motivaciones y su visión única del mundo.
Un genio que pierde el control de sus emociones puede ser un desastre financiero. Y lo mismo vale en caso contrario: gente de a pie sin formación en finanzas puede enriquecerse si cuenta con unos cuantos patrones de comportamiento. Esto, impensable en otras disciplinas como la arquitectura o la medicina, es fundamental en el campo de las finanzas.
Este libro, llamado a convertirse en un clásico de las finanzas personales, nos provee del conocimiento esencial para entender la psicología del dinero y nos invita a hacernos una pregunta fundamental que raramente nos hacemos, cuál es nuestra relación con el dinero y qué queremos realmente de él.
A partir de 18 claves imperecederas, Morgan Housel nos enseña cómo funciona la psicología del dinero y cuáles son los hábitos y conductas que nos ayudarán no solo a generar riqueza, sino, más importante aún, a conservarla.
«Un libro imprescindible para cualquiera que quiera tomar decisiones más inteligentes y vivir una vida más rica.» Daniel Pink, autor de La sorprendente verdad sobre qué nos motiva
«Ideas fascinantes y consejos prácticos. Cualquiera que quiera hacerse rico debería tener una copia de este libro.» James Clear, autor de Hábitos atómicos
«Uno de los mejores y más originales libros de finanzas de los últimos años.» Jason Zweig, Wall Street Journal
«Housel es de esos escritores capaces de hacer digeribles conceptos financieros de lo más complejos. Este es un libro que se devora de principio a fin y que no solo nos explica por qué tomamos malas decisiones con respecto al dinero, sino que nos ayudará a tomar mejores.» Annie Duke, autora de Thinking in Bets
La riqueza no es fruto de nuestra inteligencia, talento o trabajo.
Es fruto de nuestro comportamiento.
6. Usted se encuentra aquí
La filosofía griega puede parecer cosa del pasado, pero sus enseñanzas siguen siendo clave para afrontar los retos del presente. En Usted se encuentra aquí, Fabián C. Barrio adapta las ideas del estoicismo, el epicureísmo, el escepticismo y el cinismo al mundo moderno, con un tono fresco y desenfadado. A través de un recorrido por estas corrientes, el libro nos muestra cómo gestionar el estrés, el deseo y la incertidumbre en nuestra vida, ayudándonos a tomar mejores decisiones y a vivir con más claridad.
Si buscas una lectura que te motive a repensar tu forma de afrontar los desafíos diarios, este libro es una apuesta segura. Con humor y referencias actuales, nos recuerda que la clave para el bienestar no está en seguir tendencias pasajeras, sino en recuperar la sabiduría que lleva siglos ayudándonos a encontrar propósito y equilibrio en medio del caos.
De cómo las filosofías clásicas pueden ayudarte a ser un mejor primate en un mundo difícil de comprender
Todo lo que los filósofos griegos pensaron hace mucho tiempo para mejorar tu vida ahora mismo
¿Qué le diría Epicuro a Elon Musk? ¿Y Diógenes a una celebrity de Instagram? Es más, ¿qué te dirían los viejos filósofos a ti? Sí, a ti.
Eres más griego de lo que piensas, todo lo que te pasa les pasó antes a ellos, tus problemas son los mismos y sus recetas para la vida siguen estando vigentes, pero desgraciadamente las hemos olvidado o malinterpretado. Es hora de volver a ellos.
El escritor y aventurero Fabián C. Barrio ha recorrido el mundo en busca de respuestas y las ha encontrado en los filósofos de hace tres mil años, cuyo pensamiento logró modelar quienes somos hoy. Sus enseñanzas son la base de este libro ameno, socarrón e iconoclasta que quiere subsanar «la duda más roedora a la que se enfrenta el primate moderno: ¿cómo coño consigo estar bien?».
La clave está en las cuatro escuelas principales del pensamiento griego: el estoicismo, el epicureísmo, el escepticismo y el cinismo. Ellos nos enseñaron a controlar los placeres, a lidiar con el deseo, a sobrellevar los miedos y a cultivar la belleza. Estos «griegos apolillados» tienen mucho que decir al hombre moderno, y a nosotros sólo no toca aprender a releer conceptos como ataraxia, eudaimonía y epoché.
Usted se encuentra aquí es un divertido e irreverente viaje al pasado para traer al presente, a nuestras aceleradas vidas del siglo xxi, la filosofía que lleva siglos ayudándonos a vivir mejor. Nadie como Fabián C. Barrio para que sus lecciones nos lleguen tan frescas como si hubiesen sido pensadas expresamente para ti.
7. Respira
Respirar es algo que hacemos miles de veces al día sin pensar, pero pocas veces lo hacemos bien. Lo que parece un acto instintivo y simple es, en realidad, una de las herramientas más poderosas que tenemos para transformar nuestra salud. La forma en la que respiramos influye en nuestro sueño, nuestra energía, el nivel de estrés, la concentración e incluso el envejecimiento. Durante siglos, culturas de todo el mundo han desarrollado técnicas para dominar este arte y hoy la ciencia empieza a confirmar su impacto profundo. En estas páginas James Nestor nos explica cómo volver a respirar de forma consciente puede marcar la diferencia entre simplemente vivir… y vivir en plenitud.
Y si tras leer este libro te das cuenta de que observar las cosas con más pausa te ayuda a parar y entenderte mejor, no te pierdas estos libros de fábulas de bienestar. Te sorprenderá cuántas lecciones caben en un libro aunque sea breve.
«Si respiras, necesitas leer este libro.» Wallace Nichols
«Un libro transformador que va a cambiar completamente la manera en la que pensamos en nuestro cuerpo y nuestra mente.» Joshua Foer
¿Sabías que de las 5.400 especies de mamíferos somos la única que tiene los dientes torcidos? Hace 150 años el ser humano dejó de masticar, y con ello no solo se inició un proceso de deformación de nuestras mandíbulas, sino que empezamos a respirar por la boca en lugar de por la nariz.
En este apasionante libro, que ya ha seducido a millones de lectores en todo el mundo, descubriremos que los humanos llevamos cerca de dos siglos involucionando y las graves consecuencias que ello tiene en nuestra salud física y mental. Aprenderemos cómo podemos revertir esta situación y acabar para siempre con los problemas de sueño, ronquidos y dolor de espalda, reducir el estrés, disfrutar más del sexo y prevenir el envejecimiento.
No importa lo que comas ni cuánto ejercicio hagas; da igual que seas joven, fuerte e inteligente. Tu salud depende esencialmente de la manera en que respiras. Y lo estás haciendo mal.
8. Hábitos atómicos
Pocas cosas hay que nos hagan sentir tan poderosos como conquistar por fin ese hábito que llevamos tiempo intentando introducir en nuestra vida... pero sin resultado. Porque salir a correr por la mañana después de Navidades, con los objetivos de Año Nuevo a tope, es una cosa. Pero es otra muy distinta seguir saliendo a correr ya pasados los meses, cuando la pereza supera a la motivación, cuando amanece lloviendo o cuando hemos dormido fatal la noche anterior porque el niño estaba enfermo. ¿Sabes de lo que te hablamos, no?
Por eso Hábitos atómicos de James Clear es un must entre los libros de motivación personal. Porque para miles de lectores ha sido la diferencia entre querer hacer algo y conseguirlo. Da igual si es un hábito que quieres aplicar a tu vida personal o profesional, el método de Clear sirve para todos los ámbitos. Y, basado en evidencias científicas, se va a convertir en la guía que paso a paso te enseñe a desatar el tsunami de un nuevo estilo de vida. El caso personal del propio autor fue el que empezó esta revolución que ya ha ayudado a tantas personas alrededor del mundo. ¿Estás listo para el cambio?
MÁS DE 600.000 EJEMPLARES VENDIDOS EN ESPAÑA.
MÁS DE 25 MILLONES DE EJEMPLARES VENDIDOS EN TODO EL MUNDO.
«Sumamente práctico y útil.» MARK MANSON, autor de El sutil arte de que (casi todo) te importe una mi*rda
«Paso a paso, cambiará tu rutina.» Financial Times
A menudo pensamos que para cambiar de vida tenemos que pensar en hacer cambios grandes. Nada más lejos de la realidad. Según el reconocido experto en hábitos James Clear, el cambio real proviene del resultado de cientos de pequeñas decisiones: hacer dos flexiones al día, levantarse cinco minutos antes o hacer una corta llamada telefónica.
Clear llama a estas decisiones “hábitos atómicos”: tan pequeños como una partícula, pero tan poderosos como un tsunami. En este libro innovador nos revela exactamente cómo esos cambios minúsculos pueden crecer hasta llegar a cambiar nuestra carrera profesional, nuestras relaciones y todos los aspectos de nuestra vida.
«De mis libros favoritos de todos los tiempos.» ARIANNA HUFFINGTON, fundadora de The Huffington Post
«Un discurso que se apoya en bases científicas, manual de instrucciones para implantar cambios a nuestro favor.» IMA SANCHÍS, La Vanguardia
«Te harás fan.» CECILIA MÚZQUIZ, directora de Cosmopolitan
«Demuestra que cualquier meta está al alcance de la mano, siempre y cuando empecemos desde lo más simple.» ABC Bienestar
«Profundiza en todos aquellos aspectos necesarios para llevar una vida ordenada, productiva y orientada a disfrutar de los procesos, no solo de los resultados.» Xataka
9. Cómo hacer que te pasen cosas buenas
Marian Rojas es una de las psiquiatras y divulgadoras más reconocidas de España y tiene un lema: las cosas buenas precisan un plan. ¿A qué se refiere? Pues a que la suerte o el azar no pueden ser los únicos responsables de aquello que sucede en nuestra vida. Y en este libro nos explica qué formas tenemos para que las cosas salgan a nuestro favor. Cómo hacer que te pasen cosas buenas, que lleva tiempo siendo bestseller y ya ha conquistado a miles de lectores en el camino, es el libro práctico para la vida que te ayudará a vivir en el presente, superar las heridas del pasado y entenderte mejor que nunca para poder decidir de forma consciente a qué quieres hacerle hueco en tu vida.
Y esto no quiere decir que niegues la angustia o los miedos (forman parte de la vida) pero con este libro aprenderás a gestionarlos de forma que no representen un obstáculo para tu bienestar ni para tus sueños. ¿Empezamos?
Cómo hacer que te pasen cosas buenas
Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida
Disfruta el presente, supera el pasado y mira con ilusión el futuro
¿Eres consciente de que tu manera de gestionar los conflictos te puede predisponer a sufrir ansiedad o depresión, las enfermedades más frecuentes del siglo XXI?
Para la doctora Marian Rojas Estapé la felicidad consiste en vivir instalado de forma sana en el presente, habiendo superado las heridas del pasado y mirando con ilusión al futuro. Muchos de los trastornos que padecemos provienen de la incapacidad para gestionar nuestro presente. La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa.
En Cómo hacer que te pasen cosas buenas entenderás la importancia de aprender a enfocar tu atención y descubrirás pautas para combatir los miedos, las angustias y cómo canalizar las emociones negativas que te llegan a bloquear física y mentalmente.
10. Recupera tu mente, reconquista tu vida
Si antes te decíamos que Marian Rojas se ha convertido en toda una referencia en divulgación sobre salud mental, este libro es una buena muestra de ello. En Recupera tu mente, reconquista tu vida aborda uno de los grandes males contemporáneos: la dificultad para concentrarnos, gestionar el estrés y vivir con atención plena.
A lo largo de sus páginas, la autora explica cómo el exceso de estímulos en un mundo más hiperconectado que nunca afecta a nuestro cerebro y qué podemos hacer para proteger nuestra energía mental. Con un lenguaje cercano, ofrece herramientas prácticas para mejorar la concentración, regular las emociones y volver a conectar con lo que realmente importa.
Recupera tu mente, reconquista tu vida es de esos libros de crecimiento personal que te van a invitar a poner el móvil en modo avión (y no podrás agradecerlo más: ¡ya verás los resultados!).
Cómo rescatar la atención perdida en un mundo distraído e hiperconectado.
Cada vez somos más impacientes y estamos más irritables. ¿Notas que te cuesta más prestar atención? ¿Has sentido ansiedad últimamente? ¿Toleras peor el aburrimiento y el dolor?
Vivimos en la era de la gratificación instantánea, en la cultura de la inmediatez y las recompensas y buscamos la felicidad a golpe de clic. Llevamos una vida agitada e intensa, y con el modo fast activado. Sin darnos cuenta nos hemos convertido en drogodependientes emocionales inundados de múltiples distracciones. Todo esto tiene un impacto en nuestra capacidad de prestar atención a lo importante, de profundizar y de concentrarnos.
La buena noticia es que podemos rescatar la atención perdida, volver a reconectar con nosotros mismos y con todo lo maravilloso que nos rodea para encontrar ese equilibrio emocional que tanto ansiamos.
En este libro, la doctora Marian Rojas Estapé, con su estilo divulgativo y científico, ahonda en estas y en otras cuestiones. Te presenta a la dopamina, la hormona del placer, y cómo afecta en la búsqueda de las recompensas inmediatas que están a la orden del día, en la percepción del dolor, del aburrimiento y del malestar.
Recupera tu mente, reconquista tu vida te ayuda a pensar qué conductas muestras cuando te ves envuelto en emociones que no sabes gestionar y te proporciona herramientas para que te comprendas mejor, y así recuperar el control de tu vida.
11. Neurohábitos
Seguro que alguna vez te ha pasado esto: entrar en modo bucle con un problema del trabajo, una discusión familiar o cualquier otro tema y no ser capaz de pensar en otra cosa por mucho que supieras que no te estaba ayudando seguir dándole vueltas a lo mismo. Forma parte de ser humanos, qué te vamos a decir, pero lo bueno de todo esto es que podemos entrenarlo.
El libro Neurohábitos de Nicole Vignola es la herramienta que necesitas para aprender a controlar tu pensamiento. Es muy posible, te lo prometemos. A través de la neurociencia y de distintos trucos de neurohacking aprenderás a reprogramar tu cerebro de modo que juegue a favor de tu bienestar. ¿No suena nada mal, no? Como todo, es cuestión de práctica, pero cuanto más practiques más te darás cuenta de que los pensamientos que antes te controlaban y te desencadenaban estrés o ansiedad o te limitaban, ahora pasan a sentarte en el asiento del copiloto.
Rompe el bucle, transforma tus pensamientos y crea cambios duraderos
Cambia tu mente para cambiar tu vida: descubre la neurociencia que te enseña cómo reprogramar tu cerebro para alcanzar el bienestar.
«Vignola no solo explica cómo funciona la plasticidad del cerebro, sino que también nos muestra cómo podemos usar nuestro comportamiento, nuestra atención y nuestros pensamientos para hacer cambios notables en nuestro cerebro». Mary-Frances O'Connor, autora de The Grieving Brain.
«La reprogramación de tus pensamientos y actitud realmente tiene la capacidad de cambiar tu vida, y la ciencia está de acuerdo. Una lectura poderosa.». Roxie Nafousi, autora de éxito internacional de Manifest.
Cambia tu mente para cambiar tu vida: descubre la neurociencia de un mejor «tú» en este revolucionario libro de la neurocientífica y divulgadora Nicole Vignola, que te enseña cómo reprogramar tu cerebro para alcanzar el bienestar mental óptimo.
- ¿Estás atrapado en un hábito de creer que no eres lo suficientemente bueno?
- ¿Te enfocas en una historia particular sobre ti mismo que deseas cambiar?
- ¿Te impiden creencias negativas alcanzar tu máximo potencial?
- ¿A veces sientes que es demasiado difícil o demasiado tarde para cambiar?
Si algo de esto suena familiar, necesitas Neurohábitos, tu guía personal para entender la neurociencia de por qué estás programado subconscientemente para repetir ciertos hábitos y cómo puedes hacer o deshacer cualquier tipo de comportamiento para ser la persona que quieres ser.
ROMPE EL CICLO DEL ESTRÉS, CAMBIA TUS PENSAMIENTOS Y CREA CAMBIOS DURADEROS
Con un lenguaje claro, la neurocientífica Nicole Vignola desmitifica la ciencia de romper los malos hábitos y explica cómo crear los buenos, así como los principios de la neuroplasticidad y los métodos de neurohacking para cambiar los patrones de comportamiento. En definitiva, te ayuda a verte a ti mismo de una manera diferente y a controlar cómo reaccionas ante cualquier situación de la vida, desde superar creencias limitantes negativas hasta manejar el estrés y alcanzar el bienestar mental óptimo.
Piensa en tu cerebro como tu hardware y tu salud mental como tu software. Tu hardware debe funcionar bien antes de que puedas actualizar tu software; una vez que aprendas los fundamentos de la reprogramación de tu cerebro, puedes inculcar nuevos hábitos, cambiar tu mentalidad y modificar comportamientos no deseados para crear la mejor versión de ti mismo.
Todos tenemos hábitos y comportamientos que nos impiden alcanzar nuestro máximo potencial. Este libro te ayudará a ver que no estás atrapado, que puedes reescribir tu historia y te muestra cómo hacerlo.
12. El valor de la atención
Johann Hari, conocido por su estilo narrativo y su capacidad para conectar temas sociales y psicológicos, pone el foco aquí en uno de los recursos más valiosos de nuestro tiempo: la atención. En El valor de la atención analiza por qué cada vez nos cuesta más concentrarnos y qué fuerzas externas están compitiendo constantemente por nuestra mente.
Lejos de culpabilizar al lector, Hari plantea el problema como algo colectivo y propone soluciones tanto individuales como sociales. Una lectura ideal para entender qué está pasando con nuestra capacidad de enfoque y cómo recuperarla en un mundo hiperconectado.
La atención ha entrado en una profunda crisis. ¿Cuáles son los motivos?, ¿quién nos la está robando?, y, más importante aún, ¿cómo podemos recuperar nuestra capacidad de concentración? Un demoledor ensayo que indaga en una de las grandes epidemias del momento y en sus posibles soluciones.
Según algunos de los últimos estudios publicados, los adolescentes solo son capaces de concentrarse en una tarea durante sesenta y cinco segundos, mientras que los adultos apenas pueden aguantar tres minutos. Como muchos de nosotros, Johann Hari es consciente del peligro que supone la omnipresencia de las pantallas, así como de esa imperiosa necesidad que nos asalta de pasar constantemente de un dispositivo a otro sin levantar la vista. Hoy en día, lograr el estado de concentración necesario para acometer labores intelectualmente complejas y exigentes es casi una quimera.
Hari decidió entrevistar a los principales expertos en concentración humana para identificar las causas de esta crisis. En El valor de la atención desglosa los doce factores que la generaron –desde nuestra incapacidad de dejar fluir la mente hasta la contaminación en las ciudades–, y denuncia a las poderosas empresas que nos están robando el foco. Además, nos da las herramientas para entender la situación, defendernos y recuperar nuestra capacidad de vivir con atención.
Pregúntate si tienes la capacidad de atención suficiente para leer este libro. Si es que sí, adelante, léelo. Si no… entonces con más razón aún
«Este libro es exactamente lo que el mundo necesita ahora mismo. Os prometo que merece la pena dedicarle tiempo y, por supuesto, vuestra atención.» Oprah Winfrey
«Este libro no puede ser más vital. Por favor, céntrate y léelo.» Naomi Klein
«Johann Hari apunta qué debemos hacer para protegernos a nosotros mismos, a nuestros hijos y a nuestras democracias.» Hillary Clinton
«Una exploración magníficamente investigada y argumentada del colapso de la capacidad de atención de la humanidad. Es una historia necesaria de contar, pero cuya causa y consecuencias son difíciles de captar y articular sin conjeturas, prejuicios o ideología. Hari no solo consigue esto y más, sino que lo hace con el ritmo, la chispa y la energía del mejor escritor de thrillers.» Stephen Fry
«El libro que el mundo necesita para ganar la guerra contra la distracción.» Adam Grant
13. Cómo ser un estoico
Si te interesa el estoicismo pero no sabes por dónde empezar, Massimo Pigliucci es una apuesta segura. Filósofo y divulgador, lleva años acercando esta corriente clásica al mundo actual. En Cómo ser un estoico combina teoría y aplicaciones prácticas para la vida cotidiana.
El libro explica los principios básicos del estoicismo —control, virtud, aceptación— y muestra cómo aplicarlos a problemas reales: el trabajo, las relaciones, el miedo o la frustración. Una lectura clara, honesta y muy útil si buscas una forma más consciente de vivir.
Utilizar la filosofía antigua para vivir una vida moderna
Una guía esencial para vivir mejor. Una conversación con Epicteto, el antiguo esclavo convertido en maestro.
No sabemos qué te ha llevado a sentir curiosidad por este libro. Tal vez estés pasando por una etapa con un alto nivel de estrés. Quizás sufres una gran saturación de trabajo. O estás empezando a comprender las responsabilidades que conlleva tener un hijo. O puede que estés viviendo una tormenta emocional como consecuencia de una nueva relación fallida. Sea lo que sea, seguro que puedes encontrar las palabras justas dentro de la sabiduría estoica.
El estoicismo es una filosofía práctica cuyo mensaje esencial es: no podemos controlar lo que nos pasa, pero sí cómo respondemos a ello. Cuando nos hacemos preguntas tan corrientes como «¿Qué puedo hacer para controlar mi rabia?», «¿Qué debo hacer si alguien me insulta?», «¿Qué puedo hacer para no sentir temor ante la muerte?», o incluso «¿Cómo debería gestionar los éxitos que obtengo?» lo que en realidad nos estamos preguntando es de qué forma deberíamos vivir nuestra vida para ser más felices. Y no parece una cuestión sencilla de responder…
En Cómo ser un estoico, el filósofo Massimo Pigliucci ofrece el estoicismo, la antigua filosofía que inspiró al gran emperador Marco Aurelio, como el mejor camino para conseguirlo. Mediante una conversación entre el mismo Pigliucci y Epicteto, el antiguo esclavo convertido en maestro, y un sinfín de consejos, ejercicios prácticos y propuestas de meditación, este libro se convierte en la guía esencial para vivir la vida según las pautas del estoicismo y encontrar las soluciones que esta filosofía práctica puede aportar a nuestros problemas modernos.
14. Dopamina
¿Qué tienen en común las redes sociales, las apuestas, el azúcar o las compras compulsivas? La respuesta está en la dopamina. En este libro, el psiquiatra Daniel Z. Lieberman y el divulgador Michael E. Long explican cómo este neurotransmisor influye en nuestra motivación, nuestros deseos y nuestra forma de tomar decisiones.
Dopamina es una lectura esclarecedora para entender por qué siempre queremos más y por qué eso no siempre nos hace más felices. Con un enfoque accesible y muy actual, el libro nos ayuda a tomar conciencia de nuestros impulsos y a recuperar cierto control sobre ellos. Este será tu aliado del año si si buscas mejorar tu autocontrol entre tantas distracciones.
Cómo una molécula condiciona de quién nos enamoramos, con quién nos acostamos, a quién votamos y qué nos depara el futuro
¿Por qué nos obsesionamos con las cosas que queremos y nos aburrimos cuando las conseguimos? ¿Por qué la adicción no es una cuestión moral? ¿Por qué el amor pasional se convierte tan rápidamente en desinterés? ¿Por qué casi todas las dietas fracasan? ¿Por qué vivimos pegados a las redes sociales? ¿Por qué algunas personas son liberales acérrimos y otras, conservadores extremos? ¿Cómo logramos mantener la esperanza, incluso en los tiempos más oscuros? La respuesta reside en una simple sustancia química de nuestro cerebro: la dopamina.
La dopamina es la sustancia que permitió que nuestros ancestros pervivieran. Hoy en cambio, es la responsable de nuestro comportamiento, adicciones y del progreso humano. Es la molécula del deseo, la que controla nuestros impulsos y la que nos incita a buscar siempre nuevos estímulos. La dopamina es la causante de que un trabajador ambicioso lo sacrifique todo en pos del éxito, o que pongamos en riesgo nuestra relación más preciada por una noche de sexo con un desconocido. Por un lado nos sirve de motivación para superarnos a nosotros mismos. Por el otro, nos lleva a arriesgarlo todo y fracasar en el intento.
Para la dopamina lo importante es conseguir algo, cualquier cosa, con tal de que sea nueva. Una vez tenemos claro el papel que juega en nuestra vida, podremos entender de una manera revolucionaria por qué nos comportamos como lo hacemos en el amor, los negocios, la política o la religión. Entender la dopamina nos ayudará a predecir nuestro comportamiento. Pero también el de los demás.
15. Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva
Y cerramos este ranking de lecturas esenciales para sacar lo mejor de ti con un clásico en el área de la superación personal: Stephen R. Covey. Con treinta aniversarios a sus espaldas, este libro contiene todo lo que necesitas para dar un salto cualitativo en tu vida y alcanzar tu máximo de productividad. No quiere decir que a partir de ahora vivas sin tener un respiro y centrándote solo en tachar tareas de una lista infinita. Quiere decir aprender a enfocar tu valioso tiempo en las tareas que te van a aportar mayores beneficios.
¿Cómo? Con anécdotas y ejemplos significativos, el autor te explica las siete fases que necesitas poner en práctica para conseguir la máxima efectividad. Todos estos cambios además tienen que ir en concordancia con tu personalidad y valores, de forma que el cambio sea auténticamente significativo. ¿Te apuntas a descubrir el método Covey?
Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva (30.º aniversario)
Edición conmemorativa 30 aniversario, revisada y actualizada
Casi todo el mundo intuye que podría mejorar su comportamiento, tanto en el trabajo como en la vida privada, pero pocos saben cómo conseguirlo.
Stephen R. Covey, el llamado Sócrates americano, ni da consejos paternalistas ni se dedica a sermonearnos. Su método es claro, certero y eficiente: siete etapas que el lector deberá asimilar y poner en práctica por su cuenta, adaptándolas a su personalidad y aplicándolas en todos los ámbitos de su vida.
El autor se sirve de anécdotas penetrantes y significativas destinadas a hacernos reflexionar sobre cada uno de nuestros actos y sobre el modo de acceder al cambio, a la verdadera efectividad: desde la visión personal hasta la renovación equilibrada, pasando por el liderazgo y la administración personales, el liderazgo interpersonal, la comunicación empática y la cooperación creativa.
Gracias a esto y a través del desarrollo de conceptos clave, el lector podrá comprender que todo lo que hacemos debe concordar con lo que verdaderamente captamos de la realidad que nos rodea. Por tanto, si queremos modificar una situación, deberemos cambiarnos a nosotros mismos y para ello es necesario que cambiemos también nuestras percepciones. Así lograremos desarrollar nuestra autoconfianza, nuestro carácter, nuestra integridad, nuestra honestidad y nuestra dignidad para transformar nuestro universo laboral en algo auténtico e intransferible.
Con los originales consejos de Sean Covey sobre cómo aplicar los hábitos en nuestra era moderna, la sabiduría de Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva se actualiza para dar vida a una nueva generación de líderes.
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