¿Cómo superar la ansiedad? 7 libros que te ayudarán a entenderlo
La ansiedad, ese estado emocional abrumador que puede afectarnos a todos en algún momento de la vida, es una experiencia común, pero en ocasiones desafiante de sobrellevar. La incertidumbre del futuro, las demandas de la vida cotidiana, y las presiones sociales pueden generar una serie de síntomas que van desde la inquietud y la tensión hasta el pánico y los ataques de ansiedad. En un mundo que a menudo parece girar a una velocidad vertiginosa, aprender cómo superar la ansiedad se convierte en una habilidad invaluable para el bienestar y la salud mental.
Afortunadamente, los libros y la lectura son un gran aliado para comprender y abordar la ansiedad en todas sus formas. A lo largo de los años, muchos especialistas han explorado este tema complejo, proporcionando herramientas, conocimiento y perspectivas únicas para lidiar con sus propias luchas internas.
Si estás buscando respuestas sobre cómo superar la ansiedad, estás de suerte, ya que hemos compilado una lista de los mejores libros sobre ansiedad que ofrecen una guía esencial para comprender, gestionar y, en última instancia, superar este desafío emocional.
1. Sorprende a tu mente
Ana Ibáñez es ingeniera superior química, exnadadora de alto rendimiento y piloto de helicóptero, por lo que conoce muy bien el estrés, la inseguridad y el miedo que a todos nos asalta en un momento y otro. Con su experiencia en situaciones de gran presión, es una voz legítima para hablar de estos y otros desafíos mentales y emocionales y la dificultad que a veces surge para controlar las emociones.
En su apasionante libro, encontrarás estrategias y consejos para entrenar y optimizar el rendimiento de nuestra mente. Con este manual podrás superar obstáculos y mejorar la función cognitiva y emocional. Y es que tal y como nos explica la autora, todos tenemos el control sobre nuestro cerebro y podemos entrenarlo para alcanzar su máximo potencial.
Descubre el poder de tu cerebro y cómo influye en todos los aspectos de tu vida, y aprende a superar los retos con los consejos de esta experta sobre entrenamiento cerebral.
Sorprende a tu mente
Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida
EL CEREBRO SE ENTRENA: ¡DESARROLLA EL TUYO AL MÁXIMO!
Desde respirar —pasando por comer o dormir— hasta la capacidad para razonar, para enamorarnos o para discutir con alguien, todo lo que hacemos pasa por el control cerebral. Nuestro cerebro define quiénes somos y qué potencial tenemos, y entrenarlo para sacarle el máximo partido es posible.
En este libro, Ana Ibáñez repasa los problemas que más a menudo ocupan nuestro cerebro y le impiden dar lo mejor de sí. El estrés, la inseguridad, la ansiedad, el insomnio, la falta de concentración o el descontrol de nuestras emociones a veces parecen vencernos, pero aquí tienes el manual perfecto para ejercitar la mente y superar todos esos obstáculos.
Tú controlas tu cerebro: entrénalo y descubrirás que las posibilidades son infinitas.
2. ¡Hola, ansiedad!
Cuando hablamos de ansiedad, todos pensamos en algo negativo. Sin duda, se ha convertido en uno de los principales problemas de salud mental que sufrimos hoy en día, por lo que es compresible que se la trate como a una enemiga. Sin embargo, podemos ver la ansiedad como una aliada para mejorar nuestra vida.
Así lo propone la bióloga y psicóloga integrativa Núria Gabernet, que nos anima a ver la ansiedad desde otro punto de vista mucho más constructivo para convertirla en una experiencia sanadora. La autora ha dedicado años a estudiar la ansiedad, por lo que ahora puede explicarnos con gran conocimiento como funciona a nivel biológico y psicológico. Conocer todo esto nos ayuda a comprenderla y transformarla.
Este libro recorre las principales causas que generan ansiedad, te guía y te interpela para que te observes y conozcas cómo, cuándo y por qué aparece, te proporciona herramientas para gestionarla y te anima a explorarlas para descubrir cuáles son las que mejor te pueden funcionar.
¡Hola, ansiedad!
Las claves para comprenderla, transformarla y dejar de sufrirla
La ansiedad puede conducirte a la felicidad y al bienestar
La ansiedad se considera una de las lacras de nuestro tiempo, y cuando se habla de ella lo habitual es tratarla como a una enemiga. Pero Núria Gabernet plantea una nueva forma de verla, te enseña a relacionarte con la ansiedad de manera constructiva y te invita a observarla y convertirla en una experiencia sanadora.
Tras años de investigación personal y estudios multidisciplinares sobre el tema, la autora ofrece un enfoque integrativo de la ansiedad: se adentra en sus bases biológicas y psicológicas, repasa las funciones que ejerce en nuestra vida y ofrece estrategias para comprenderla y transformarla.
Este libro recorre las principales causas que generan ansiedad, te guía y te interpela para que te observes y conozcas cómo, cuándo y por qué aparece, te proporciona herramientas para gestionarla y te anima a explorarlas para descubrir cuáles son las que mejor te pueden funcionar.
Aprende a mantener una relación amigable con tu ansiedad, deja a un lado el sufrimiento que te provoca y escucha lo que tiene que decirte. Mírala de frente y considérala tu aliada, pues te informa de lo que no funciona en tu vida, lo que te perjudica o no te satisface. Deja de rechazarla y permite que te conduzca a un nuevo bienestar.
3. Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí?
¿Te sucede que a veces no sabes muy qué te pasa por la cabeza? Los procesos mentales y emocionales son algo complejo y no siempre tenemos el conocimiento o las herramientas necesarias que nos ayuden a entendernos a nosotros mismos. Pero no pasa nada, aquí está Lorena Gascón, más conocida como @lapsicologajaputa, para hablarnos de todo de una manera humorística y directa.
Su libro nos trasmite una idea muy simple: en ocasiones puedes experimentar situaciones que no son directamente culpa tuya, pero en otras puedes ser un actor activo en la solución de tus problemas. La autora nos anima a enfrentarnos a lo que menos nos gusta de nosotros mismos como una vía para el crecimiento y el cambio personal.
En lugar de culpar a los demás, el libro te anima a asumir tu responsabilidad y sacar la cabeza de tu propio mundo para superar los obstáculos que puedan surgir.
Aquí tienes, pues, una guía amena y reveladora para comprender la naturaleza de tus pensamientos y emociones, que te ayudará a mejorar tu relación contigo mismo y abrazar la autorreflexión y el cambio.
El libro en el que encontrarás las claves para entender qué pasa por tu cabeza y llevarte mejor contigo mismo.
Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí? pretende perforar tus creencias con humor para que te des cuenta de que, aunque en ocasiones te sucedan cosas que no son culpa tuya, en otras puedes ser parte activa de la solución. A veces la única manera de espabilar y cambiar es enfrentarte a lo que menos te gusta de ti mismo.
Con este libro, Lorena Gascón, más conocida como @lapsicologajaputa, te ayuda a comprender el porqué de lo que te pasa y a llevarte mejor con lo que sientes.
«Deja de culpar a los demás, cariño.
Si quieres dejar de ver mierda, saca la cabeza de tu culo».
4. Deshacer la ansiedad
Este libro del Dr. Judson Brewer se enfoca en ayudar a las personas a comprender y manejar la ansiedad a través de técnicas basadas en investigaciones científicas sobre el cerebro y estrategias prácticas. En un momento en el que muchas personas experimentan altos niveles de ansiedad como consecuencia de la pandemia y otras situaciones personales, el autor nos ayuda desentrañar las raíces de la ansiedad y superarla.
Este experto comparte la idea de que la ansiedad no es solo una sensación de preocupación o miedo, sino que también puede dar lugar a comportamientos adictivos y hábitos perjudiciales, como compras compulsivas, comer como respuesta al estrés, procrastinación o el abuso de las redes sociales. Estos hábitos son utilizados como mecanismos para lidiar con la ansiedad, pero a menudo resultan contraproducentes.
Comprender cómo funciona el cerebro, identificando los desencadenantes de la ansiedad y utilizando la curiosidad como una herramienta para desactivarlos, nos puede ayudar a dominar la situación. Además, el libro presenta técnicas de atención plena y otras estrategias que han demostrado ser efectivas para entrenar el cerebro y reducir la ansiedad.El autor respalda su enfoque con más de 20 años de investigación y experiencia clínica, habiendo trabajado con una amplia variedad de pacientes, incluidos atletas, entrenadores olímpicos, líderes gubernamentales y empresariales.
Deshacer la ansiedad
La nueva ciencia que te ayudará a romper el ciclo de preocupación y miedo que domina tu mente
Estamos atravesando uno de los períodos de más ansiedad que cualquiera de nosotros pueda recordar. Ya sea que enfrentemos problemas tan públicos como una pandemia o tan personales como trabajar y tener los niños en casa, actualmente muchos de nosotros nos sentimos abrumados y fuera de control.
En este libro tan oportuno, Judson Brewer explica cómo erradicar la ansiedad de raíz utilizando técnicas basadas en las últimas investigaciones sobre el cerebro y pequeños trucos al alcance de cualquiera.
Pensamos en la ansiedad como en un todo, desde una leve inquietud hasta el ataque de pánico en toda regla. Pero la ansiedad es la que impulsa los comportamientos adictivos y los malos hábitos en los que caemos cotidianamente para combatirla (comprar compulsivamente, comer por estrés, procrastinar o sumergirnos en las redes sociales). La ansiedad vive en una parte del cerebro que se resiste al pensamiento racional, por lo que nos atascamos en bucles de hábitos de ansiedad que no podemos evitar usando la fuerza de voluntad para superarlos.
El Dr. Brewer nos enseña a conocer nuestro cerebro para descubrir los factores desencadenantes de nuestra ansiedad, a desactivarlos con la práctica simple pero poderosa de la curiosidad y a entrenar nuestros cerebros utilizando la atención plena y otras técnicas que su laboratorio ha demostrado que funcionan.
Con más de 20 años de investigación y trabajo práctico con miles de pacientes, incluidos atletas y entrenadores olímpicos, y líderes en el gobierno y los negocios, el Dr. Brewer ha creado un programa claro y muy práctico que cualquiera podrá utilizar para sentirse mejor.
5. ¿Por dónde se sale?
¿Te sientes atrapado en un laberinto emocional y no sabes cómo salir de él? La psiquiatra Anabel González te presenta un mapa para salir de esta situación. En su libro aborda temas relacionados con el alivio del malestar psicológico, el miedo, las obsesiones, la ansiedad y el desarrollo de un apego seguro. La autora, una psiquiatra, se enfoca en ayudar a los lectores a comprender y abordar estos estados mentales y emocionales, así como a encontrar una salida a través de la construcción de la seguridad en sí mismos y en sus relaciones con los demás.
El libro nos habla de a naturaleza del miedo, la angustia, las obsesiones y la ansiedad, y ofrece herramientas para entender estos estados mentales y, lo más importante, para aprender a lidiar con ellos.
El concepto clave en el libro es el "apego seguro". La autora sugiere que se desarrolla a través de experiencias de cuidado y autonomía en la infancia. Este tipo de apego es esencial para enfrentar las dificultades de la vida de manera saludable. Finalmente, el libro proporciona pautas y ejercicios que los lectores pueden utilizar para fortalecer su salud mental y trabajar en la construcción de una base de seguridad en sí mismos.
¿Por dónde se sale?
Cómo deshacer el miedo, aliviar el malestar psicológico y adquirir un apego seguro
¿Cómo podemos aliviar el malestar psicológico? El miedo, la angustia, las obsesiones o la ansiedad son laberintos en los que es fácil sentirnos perdidos. Entender estos estados mentales y, sobre todo, aprender a encontrar una salida es uno de los objetivos de este libro.
En ¿Por dónde se sale? la psiquiatra Anabel Gonzalez tratará sobre los miedos y ahondará en una de las claves para deshacerlos: la seguridad. Pero ¿cómo alcanzarla? Si desde niños nos hemos sentido cuidados y con autonomía, funcionaremos con un estilo de apego seguro, que nos ayudará a afrontar las dificultades de la vida. Pero, si esto no ha sido así, a lo largo de estas páginas descubriremos pautas y ejercicios para que la seguridad crezca tanto dentro de nosotros como en nuestras relaciones con los demás.
Una guía para fortalecer nuestra salud mental y salir de los bucles mentales que nos impiden avanzar.
6. Tu amiga ansiedad
Os proponemos otro libro que propone una perspectiva radical sobre la ansiedad. Nos la proporciona la doctora Tracy A. Dennis-Tiwary, argumentando que en realidad la ansiedad es una emoción con un valor evolutivo y personal, y no simplemente un problema a superar. ¿Qué te parece la idea de que la ansiedad puede ser una aliada en nuestras vidas? Según la autora, está estrechamente relacionada con la esperanza y la capacidad de imaginar un futuro mejor.
A través de la combinación de investigaciones en psicología y neurociencia, junto con historias de la vida real y relatos personales, la autora muestra cómo podemos cambiar nuestra percepción de la ansiedad y verla como una herramienta que nos impulsa a crecer y mejorar en lugar de temerla.
El libro nos anima a replantear nuestras ideas preconcebidas sobre la ansiedad y proporciona un enfoque concreto para recuperarla como una fuente de fuerza interior, alegría y creatividad en lugar de considerarla una maldición.
¿Y si tener ansiedad fuera algo bueno? La doctora Tracy A. Dennis-Tiwary nos revela que la ansiedad es una ventaja evolutiva y que se puede convertir en nuestra aliada.
En esta reinterpretación radical, la Dra. Tracy Dennis-Tiwary sostiene que la ansiedad es algo que nos protege y ensalza nuestras facultades de crecimiento personal. Aunque se la relaciona con el estrés y el miedo, es una emoción con un valor único: nos permite imaginar un futuro posible y nos obliga a mejorarlo. Por eso la ansiedad está indisolublemente unida a la esperanza.
A partir de las últimas investigaciones en psicología y neurocienciay en combinación con historias del mundo real y relatos personales, Dennis-Tiwary muestra cómo podemos reconocer la incomodidad de la ansiedad y verla como una herramienta, en lugar de como algo a lo que temer y denostar. Al poner en tela de juicio nuestras ideas preconcebidas sobre la ansiedad, este libro proporciona un marco concreto para recuperarla como lo que siempre ha sido: un don en lugar de una maldición, y una fuente de fuerza interior, alegría e ingenio.
7. Una mente liberada
El siguiente libro se centra en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que ofrece una perspectiva sobre cómo vivir una vida plena y significativa al mismo tiempo que nos ayuda a aceptar la vulnerabilidad y enfrentarnos al dolor. Según el autor, la flexibilidad psicológica es clave para este enfoque y, de hecho, es la mejor herramienta para mejorar la calidad de vida, incluso cuando otros métodos han resultado ineficaces.
El libro sostiene que a menudo tratamos de resolver los problemas en la vida, pero la ACT nos enseña a lidiar con nuestras emociones y pensamientos de manera más efectiva. En lugar de huir de lo que nos causa miedo y dolor, la flexibilidad psicológica nos invita a aceptar estos sentimientos, prestar atención a nuestros pensamientos con curiosidad, abrirnos a nuestras emociones, estar presentes en el momento, adoptar perspectivas diferentes, descubrir nuestros valores más profundos y construir hábitos basados en lo que realmente deseamos.
El psicólogo clínico y profesor de psicología Steven C. Hayes comparte su propia experiencia personal y nos relata su vivencia de cuando sufrió un ataque de pánico, También nos explica otras historias conmovedoras y consejos prácticos para mostrar cómo las habilidades de flexibilidad pueden aplicarse en la vida cotidiana.
Una mente liberada
La guía esencial de la terapia de aceptación y compromiso (ACT)
El gran libro de Steven C. Hayes, el creador de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), un libro de autoayuda psicológica basado en este tipo de tratamiento y que se ha convertido en una guía esencial con múltiples herramientas para el lector, ahora con un nuevo prólogo de Rafael Santandreu.
La vida no es un problema a resolver. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) muestra cómo podemos vivir vidas plenas y significativas al mismo tiempo que aceptamos nuestra vulnerabilidad y enfrentamos el dolor.
En este libro canónico, Steven C. Hayes expone las habilidades de flexibilidad psicológica que lo convierten en uno de los enfoques más poderosos que la investigación puede ofrecer. Se ha demostrado que estas habilidades ayudan incluso cuando otros enfoques han fallado.
¿Cómo ayuda la flexibilidad psicológica? Lo pasamos mal porque nuestra mente resolutiva nos dice que huyamos de lo que nos causa miedo y dolor. Pero nos duele donde nos importa, y si huimos de una sensación de vulnerabilidad, también deberemos huir de lo que nos importa. Aunque es una idea simple, va en contra de nuestros instintos y nuestra programación. Las habilidades de flexibilidad contrarrestan esas tendencias tan arraigadas; incluyen prestar atención a nuestros pensamientos con curiosidad, abrirnos a nuestras emociones, atender lo que está en el presente, aprender el arte de tomar perspectiva, descubrir nuestros valores más profundos y construir hábitos basados en lo que de verdad queremos.
Comenzando con la revelación que Steven Hayes tuvo durante un ataque de pánico, este libro es una narrativa poderosa de descubrimiento científico lleno de historias conmovedoras así como de consejos sobre cómo podemos poner en práctica las habilidades de flexibilidad de inmediato. Hayes nos demuestra que sentirnos plenos y pensar libremente nos lleva a comprometernos con lo que realmente nos importa. Finalmente, así, podemos vivir vidas que reflejen las cualidades que elegimos.
8. Ansiedad
Queremos acabar con un poco de humor, de la mano del diseñador gráfico y artista plástico Alberto Montt. En su divertida novela gráfica titulada precisamente Ansiedad, aborda el tema desde una perspectiva humorística y reflexiva, para animarnos a no tomarnos la ansiedad tan en serio y a aprender a reirnos de ella en lugar de permitir que los domine.
El autor presenta la ansiedad como una emoción común en la vida de las personas y muestra cómo a menudo nos enfrentamos a situaciones cotidianas que nos generan preocupación y malestar. Ante esta situación, en lugar de verla como un problema insuperable, podemos aprender a lidiar con ella de una manera más ligera y positiva, encontrando humor en nuestras preocupaciones y reconociendo que la ansiedad es una emoción común a todos.
Unas páginas que nos despertarán más de una sonrisa y que, sin duda, nos ayudarán a liberar el estrés y la ansiedad.
Si no puedes acabar con tu ansiedad, por lo menos ríete de ella. Alberto Montt te enseña cómo.
Así como el miedo, el amor o la esperanza, la ansiedad nos ha acompañado desde muy pequeños en momentos cruciales de nuestras vidas. Al principio no lo sabíamos, pero, a medida que fuimos creciendo, aprendimos a detectar qué era lo que realmente sentíamos cuando se manifestaba ese malestar… ¿Es hambre? ¿Es enamoramiento? ¿Habré dicho algo mal? ¿O es que realmente debería haber aprovechado aquel 2x1? Tantas preguntas y, muchas de ellas, siempre con la misma respuesta: es ansiedad.
Los libros, que tienen este maravilloso poder de ofrecer conocimiento, perspectiva y consuelo, pueden ser una herramienta muy útil para superar la ansiedad. En estas lecturas encontrarás una guía sólida en tu búsqueda de respuestas y alivio.
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